J优生的健身垃圾话/Jifted's workout trash talk
http://jswtt.pixnet.net/blog/post/263316670
此篇适合：
１.想改善驼背的人
２.想改善（或更了解）伏地挺身与平板式(PLANK)的人
３.哥什么都不想管也不想懂，只想跟流行，弄出子弹肌来炫耀的人
（一）什么是子弹肌？
继人鱼线以后，媒体又发明了新的名词：“子弹肌”，但到底什么是子弹肌？其实它的
正式名称叫作“前锯肌”，分布于后侧及外侧肋骨之上。
Serratus Anterior
（二）平常何时用到子弹肌（前锯肌）？
１.出拳的时候
PAW-cat
２.做伏地挺身的时候
Push-Up-Baby
３.推人下水的时候(？！)
push
（三）所以子弹肌（前锯肌）没力又会怎样？
前锯肌没力，很容易因此导致“翼状肩胛”（Winged Scapula），简单的说就是肩胛骨翼
状突出，好像背后有一双翅膀：
想像中好似是这样：
winged girl
但实际上是这样：
Winged Scapula
因此站起感觉驼背，而做伏地挺身或平板式时，本来背部应该要整个平坦：
push-up
但实际做起来却容易呈现弯曲、驼背：
push up
（四）子弹肌（前锯肌）如何锻炼？
１.如果有哑铃
以下影片这个动作，要躺在长椅或地板上都可以、要像影片中双手轮流或是同时动作也都
可以：
２.如果只能徒手，这个动作推墙或四足跪姿推地板也可以：
除了想要明显的子弹肌耍帅，如果做伏地挺或平板式，上背总会突起，试试看这个训练吧
，也许除了“夹背”相关的练习以外，还需要加强的是子弹肌。( 备注：要改善“ 翼状
肩胛”，除了锻练子弹肌，放松胸小肌也很重要喔！)