各位巨巨们好，本人是一枚小弱弱，自体重训数年，进了健身房却总是抓不到感觉、用不对力。
去了健身房三次，练胸时，胸推、卧推后，都感觉不到做完俯卧撑的胸部紧实感，反而是三角肌下方呈现撕裂般的痛处。
第三次时让教练指导杠铃卧推，也依旧感到撕裂感。
手往后与身体呈现W形时，撕裂感尤其显著。
我卧推是先试12~15rm，之后再推9rm。胸推机做6*5、蝴蝶机做9*5，做完都会有相同部位的撕裂感
想请问各位前辈，小弟我这样是用不对力、还是部份肌群太弱？
这样又该如何改善？调整重量吗？
去过健身房后，才发现健身房里还真是充满学问。感谢各位大大的帮忙了。

施力错误代偿

姿势应该有错然后代偿惹

请问有可能是初学就做太重，所以施力部位错误吗？唉呀，白费时间又伤了身 ><

应该是动作还不熟悉就举太重 我刚开始初学都先拿轻点的习惯施力后才加重

出力点要压在背上，并不是肩膀跟胸上你越想用胸出力，你肩膀越会往前耸，这样三角负担很重

有夹背吗??

教练没有跟我提到要夹背 TAT，只说要感受到胸肌出力。所以可能就造成Evan大说的情形。请问练胸都要夹背吗？胸推机、蝴蝶机的起始动作整个让撕裂感涌现啊。

再下去你的肩膀就要GG了

TAT

你在卧推杠的落点是在奶头还是锁骨?!

你的教练也太夸张了吧, 握推最基本就是夹背能换教练赶快换= =没夹背根本就练错位置跟伤肩膀...不过如果只是跟驻场教练询问XD..那他大概也是随便教教而已

落点在乳头位置。现在是使用体验期，又是挑人少的时段去。就算是驻场教练，不忙应该要好好教，以拉到会员才对，不是吗？

不是=.=因为有些教练只会唸口诀你在卧推时手臂与身体的角度是否很大?!

你要不要试试看用哑铃?