各位巨巨们好，本人是一枚小弱弱，自体重训数年，进了健身房却总是抓不到感觉、用不对力。
去了健身房三次，练胸时，胸推、卧推后，都感觉不到做完俯卧撑的胸部紧实感，反而是三角肌下方呈现撕裂般的痛处。
第三次时让教练指导杠铃卧推，也依旧感到撕裂感。
手往后与身体呈现W形时，撕裂感尤其显著。
我卧推是先试12~15rm，之后再推9rm。胸推机做6*5、蝴蝶机做9*5，做完都会有相同部位的撕裂感
想请问各位前辈，小弟我这样是用不对力、还是部份肌群太弱？
这样又该如何改善？调整重量吗？
去过健身房后，才发现健身房里还真是充满学问。感谢各位大大的帮忙了。