楼主:
dwei0426 (dwei0426)
2014-12-25 11:08:25各位，小弟接触健身大概一年多的时间，健身的目的是希望能逐步增加全身的肌肉量，尤其是胸肌的部分。
健身的场地基本上在学校，可能因为校风的关系，机台部分种类少而且大家抢著用，每次都要等很久，反而自由重量乏人问津，再加上小弟过去遇到有缘份的教练，学会深蹲跟硬举，因此产生下方的课表，请问各位有什么样子的建议?
星期一:卧推
星期二:硬举加二头
星期三:卧推加三头
星期四:深蹲
星期五:卧推加肩膀
每次做重量前会热身大概到微出汗，饮食基本上三餐正常，避免含糖饮料，然后每天大概配一份巧克力乳清香蕉牛奶
谢谢大家的指教!!
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-12-25 11:45:00
没有背(在我的观点，硬举主要是臀部和腿后肌群)所以加个单杠和滑船应该更好
作者: ohsexygirl (KENJI) 2014-12-25 11:48:00
全身均恒练，胸再额外加入比较好
楼主:
dwei0426 (dwei0426)
2014-12-25 11:55:00所以是胸排太多吗?当时是想肌肉至少还有休息48小时，所以这样排小弟的腹肌看起来都比胸肌凸…(喷泪感谢一楼大，星期一改成练胸背好了
作者:
taff (闹中有静)
2014-12-25 13:22:00背跟二头怎么不一起练咧? 胸的拮抗肌也要练
作者: leoun (brokenvow) 2014-12-25 14:06:00
硬举我都排在背ㄟ 算下背带腿臂吧..跟深蹲排一起会做不下= =..回原po 背可以多排个上背引体 下拉 划船类的~~
作者: martell11655 (Mart) 2014-12-27 11:30:00
练个背吧 尤其后三角要加强