个人以为 前推机训练效果其实很好
因为你腹部几乎没有卷曲，却要施力
我目前做130~150磅 十下 4~5组 效果还不错
这个机器的重点是，起始姿势请你身体随着微斜的椅垫靠背往后靠一点
手臂整个打直，并自己将肩关节与肘关节 锁好，你太放松就容易用到
肩关节附近的肌群较多力量，也容易挤压到这些关节过多
这样做下来，腹肌还没紧实酸感，你的肩膀就很酸了
伸展机是啥我不知道@@
※ 引述《a101205307 (つ˙ω˙)つ)》之铭言：
: Dear all
: 最近到台北市的南港运动中心重训室运动
: 里面有一台腹肌前推跟伸张机，这两台平常20下为一组
: 作完3组以后腹部都不是非常有感，虽然过程中有注意由腹部出力
: 但是用前推机的时候手因为要握著握把，感觉手还是有出到力
: 想请问前辈使用着两台机器要注意的地方，或是南港运动中心有其他更适合练腹肌的器材
: 自己刚接触不久，请各位指教