http://ppt.cc/qOdD
分享上面这张是曾经70几公斤，刚开始减肥时，
新手尝试很多错误方法，饿肚子什么的都失败，
后来是靠慢跑才开始慢慢正确减肥下来
http://ppt.cc/gdSD
我的身高166.5公分左右
上面这张是9月3号 体脂肪19.1% 体重61公斤 腰围34
而我在11月18号时 体脂肪11.7% 体重54.1公斤 腰围28
大概快2个半月的时间...成果
由于人家说太瘦了，最瘦53公斤，后来开始吃胖，
胖了2公斤，可是体脂肪跟着变到13~14%多，自己买量体脂肪的体重计，
准确度不知道准不准
，只是都在每天同一时间量
然后下面这张是12月16号拍的 大概是3个半月
http://ppt.cc/Jv9g
以前有慢跑减肥从7x公斤减到55~58，后来膝盖问题休息后，
完全没在运动，半年左右没慢跑，几乎胖回再肚子比以前更大XD！
所以这次下定决心再瘦回来，上次减肥成功是靠慢跑，
3餐饮食正常其他时间不乱吃，可是还是每天至少一杯半糖饮料(很爱喝XD)
，这次吓到后决定再来瘦身，想说这次搭配饮食无糖无油等，加上慢跑或许会更快速，
所以我的运动量，每个月慢跑量２百公里以上，除了上班其他时间自己煮三餐
男人瘦身学会的最强的料理就是"水煮鸡胸肉" ."水煮青菜"."水煮蛋""烤地瓜"
无糖无油什么都没加，三餐会吃一小把坚果，每天喝无糖豆浆.低脂牛奶.柠檬水，我很爱
喝饮料店，
所以都会买无糖绿茶混牛奶或者泡柠檬，或者豆浆+牛奶喝，很不喜欢喝开水汗
然后就算上班加班12小时回家照样运动，慢跑+自组核心肌群运动，至少2小时....
核心肌群的话，我是爬文做些
一休的运动教学影片动作，还有JOE跟洪宏星得教学影片， youtube可以搜寻到
因为慢跑瘦下来关系，身体整个变成慢跑选手?很纤瘦，所以踏入健身房刚满一个月
开始增肌目前55~56公斤，可是体重增加过程，体脂肪也跟着上升，
说完我的减重过程，现在健身
我目前的运动菜单 1~6健身房，星期6健身2~3小时，1~5 没加班2~3小时多，有加班1小时
星期日有氧运动慢跑10公里，47~50分跑完，然后再做半小时核心肌群，
饮食一样无糖无油，只是如果上班的话，便当全吃完，自己煮的话份量也有煮多点，
每天水煮蛋吃6~7颗(只吃蛋白)