大家好
小弟半年前左右决定开始重训 穷学生没上健身房
一开始也不知道练什么才好 又没怎么爬文
网络上找到 100 pushups 想说先练了再说 就开始练了
http://hundredpushups.com/index.html
练了一两个礼拜爬文看到单练一个部位不行
发现同一系列还有出200 crunches, 200 squats跟150 dips
就照表操课 一个礼拜三天重训三天跑步一天休息
中间有几个礼拜偷懒过 还有几个礼拜太难所以repeat 最后终于完成了6周的program
现在问题来了 自从完成program之后不知道该练什么
有继续练第六周的然后持续增加一点难度
半年做下来好像有持续进步但又觉得下一步不知要做啥
爬了一点怎么安排计画的文但是都看不太懂= =
看过一些文章分析肌耐力vs爆发力以及rep数的关系等等
观念大概懂 但实际课表怎么弄完全搞不懂...
我该怎么调整rep跟重量？还是要加什么其他运动？同样的schedule持续多久要换？
诉求是健康 有点肌肉 有点线条 小弟瘦瘦的希望能长点肉
麻烦大家了 谢谢