[问题] 努责现象 FlynnZhang PTT批踢踢实业坊

[问题] 努责现象

楼主: FlynnZhang (●—●) 2014-12-11 22:25:43

各位巨巨好
小弟有时在做蹬腿机(不知道它正确的名字是不是这样)时
只要一做重，用力蹬出去时颈后就会剧痛
有点像气血不通的感觉，有时会进一步引发头痛
只要一有这种情形我便会马上停止训练并按摩自己的颈后
有时按摩完会舒缓一点就能继续练习
情况严重时甚至隔天重训只要一用力又会复发，要休息好几天才能继续重训
每次重训前我都会特别注意颈部的热身，训练中我也有注意我的呼吸，请问这种情形算是
所谓的努责现象吗?
不知道版上有没有人和我有相同的情形，如果有大家都是如何解决的呢?
谢谢

作者: iscpupu (璞) 2014-12-11 22:30:00

是，莫要硬撑，会死，真心不骗

作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-12-11 22:58:00

有状况就不要做了换另一种机器/动作比较安全

作者: akta (akta) 2014-12-11 23:24:00

注意版上一年多了，感觉这种头疼的现象好发在天冷的季节。包夸本人也是，去年秋冬一次，最近变天也有轻微症状。放慢呼吸，不要硬撑，换个不会引起头痛的动作，都有帮助。

作者: linkhome (james) 2014-12-12 00:10:00

我之前也是做后腿机变努责大概两周多才好那段时间不能重训只做有氧

楼主: FlynnZhang (●—●) 2014-12-12 00:15:00

我有试过重训前先跑个跑步机十分钟热身比较能减少努责发生的机率但有时真的很懒得跑步XD

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-12-12 04:37:00

请学习如何腹式呼吸

作者: zoom0911 ( ) 2014-12-13 11:06:00

配合呼吸很重要，另外要"完全的休息" 两周

作者: h12312312366 (尔康) 2014-12-13 16:45:00

我之前也这样减轻/呼吸调好跑步热身15分就好很多

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