※ 引述《aszx05123 (灰色地带)》之铭言：
: 小弟鲁蛇
: 每天早上七点半起床 八点半到公司
: 晚上十点下班 十点半到家
: 周休一天
: 想请问各位大大
: 这样怎么安排运动比较好
: 起床后还是晚上下班后?
: 目前的体能状况
: 握推75kg 8rm
: 滑轮下拉体重(70kg) 10rm
: 深蹲90kg 8rm
太神啦!!!
: 因为家庭因素没办法离开这份工作
: 但也不想几年后赔掉健康
: 请板上也是上班族的帮忙建议一下
: 谢谢
虽然小弟比原PO弱很多
但在长工时下训练有一点研究
分享交流一下
从家->公司 交通时间为30MINS
如果时间是固定的，而且可预期的，那已经很好了...
小弟的工作时间很不稳定
有时六点下班，有时十二点下班... 扯远了
总之
先前询问过类似问题，柯达版主和水肥哥都有给意见
经过自己的整理 你可以
1. 1练1休 每次练全身 一次1HR
2. 每天练(一周休1天) 每次练半身 一次0.5HR
控制睡眠时间在7HR的话...
等等原PO好像没有训练场地的资讯?
如果是运动中心 那只能选早上 但不理想 要接着上班很赶
如果是健身房 那下班后去1HR 1130~1200到家，1230前睡都OK
我是觉得条件允许的话，长工时的工作有HomeGym最好
回家休息一下就练，练完就洗澡睡觉
不过如果单纯问是要早上练还是晚上练
我是觉得纯论身体状况很看个人，各有优缺
但以效益来说，晚上练比较好
早上你得花更多时间整备(洗澡、换衣服)
晚上练完就洗那么一次澡
除非你可以接受一天唯一一次洗澡是早上那次...
希望对你有帮助~