最近肩背又开始会酸(好坏很多年了)
今天去看复健科照了X光
医师说我的颈椎侧弯还有骨刺
骨刺压迫到神经才会肩背酸
脊椎也有点侧弯还是S形的
但她说只要观察不需要治疗 (我怎么觉得很夸张？)
复健完后我问医师
可不可以持绩作重训
她叫我尽量别站着做
因为站着会把重量施加在脊椎会更弯
我在回家路上就把所有的动作想一遍
看来多数问题都能躺着或趴着继续作
只有肩上推举(三角肌)、和硬举(腿肌)不能作了
有没有替代的动作呀？
然后作了一下功课
发现拉单杠可以减轻脊椎侧弯
在想说如果每次作完推举、硬举
再来吊单杠把脊椎拉直回来
不知道可不可以？
可是颈椎侧弯呢？ 总不可能上吊吧？
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-12-10 23:28:00
可是坐着重量还是会压在脊椎上啊
作者:
yanjohn (深呼吸)
2014-12-10 23:51:00以我简单粗浅的想法，练倒立就可以练肩 避掉脊椎的压迫
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-12-11 00:08:00
就是叫你先解决脊椎问题的意思啦
建议寻求专业物理治疗所协助矫正，一般来说已经侧弯，通常很难自己改善，因为你不知道是什么成因造成
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-12-11 08:52:00
脊柱侧弯的主因通常都是肌力不平衡导致建议不要继续压重应是怕姿势问题导致施力不均变成紧的肌肉更紧 松的反而没练到 加重病情平常站姿坐姿要注意 腹背臀核心肌力加强还有放松伸展可以搜寻“身体智慧”的郑云龙老师分享的影片
硬举自己想到替代方式就是靠自身体重了至于侧三角肌还无解……唉
侧三头肌我建议可以正躺做 施力点不会经过脊椎 而且跟背可以一起练到
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-12-11 19:08:00
侧三"头" 是什么鬼？ 原po不是问侧三"角"吗
好烦喔，最近买了55公斤的哑铃，瞬间变成垃圾了。他妈的脊椎侧弯！