前几天去健身房
教练帮我侧完身体分析之后
说我体内的蛋白质数值不够
体脂也过高
加上我前阵子胡乱减肥(每天吃太少)
导致基代掉到1400
""所以教练建议我多摄取蛋白质""
但他又提到做重训很多男生会使用高蛋白做辅助补充来增加肌肉让线条明显
我是女生 170/64
最近积极想减脂+增加身体肌肉比例
我想请益各位
女生要补充怎么样的蛋白比较好
还是我也需要买高蛋白或乳清吗...
疴我知道这个问题可能有点笨><
我有爬过板上关于高蛋白及乳清的文章
但大部分都是男生发文讨论居多
我只是怕摄取高蛋白会让我变金刚芭比(?)
(教练有说女生要练成男生那样是不可能的因为体内没有男性的激素，这点我明白！)
我是希望女生的肌肉线条出来
然后紧实！
这样我应该怎么样选择适合的蛋白或是产品呢？我适合吃高蛋白吗
劳烦板上30cm的帅哥板友们解答了！！

你需要先注意饮食,乳清等有稳定运动习惯再考虑吧

体脂也过高? 先减脂比较重要吧,然后,不需要估计妳的饮食非常糟糕,不如po到体适能版po菜单让版友鞭鞭看

这其实国中小健康课本就有教了 三餐饮食均衡+固定运动

高蛋白哪有分女生吃男生吃....

自己先好好想想妳三餐到底吃进了什么东西...高蛋白就会变金刚芭比的话 真的是想太多 但很多女生听了还是不相信 超级怕自己随便练练就好猛好猛 ˊˋ喝喝

不需要，先认真运动吧！另外这身高体重很不错啊，附张图ㄅ

吃金坷拉JINKELA 高级电脑定位生产 最适合你吃

推楼上神回言，不过还好你没像上偏那样叫她去吸.....

吃了金坷拉 小麦亩产一千八~

不过，BSN有一款是针对女性推出的配方，叫lean dessert

我好想练成金刚芭比 跪求原po指导

吃了金科啦，一包能抵两包撒

明白还问？ 推一楼

吃了金柯拉，每人都有查克拉~

蛋白多了男人可以用来做洨女人喔 就变脂肪好啦不管男人女人 太多都是变脂肪你这种喔 不用去买什么乳清 肉要吃蛋要吃奶要喝每一餐都营养均衡就解决了啦连男生一开始锻炼 都不会建议去买什么高蛋白你以为呢?

是否需要喝乳清是看对肌肉的刺激程度 跟刚开始有啥关系..

刚开始强度能很高?

强度高低是相对于个人 不是绝对 这基本ABC吧....

好吧您说的对 强度这点是我太想当然尔那您不妨说说 应该到达什么样的强度 给肌肉什么样的才会比较建议使用乳清 高蛋白呢?在下不才惹出笑话 上面的推文原po看看就好不知道能否请lingray大大开金口传知识我十分乐意学习新知并渴切改正自己错误的观念如果以后有人问相关问题 才不会继续误人子弟

我从以前到现在，都给同一个答案:看饮食内容

一句话 自认练的够就喝 喝不喝乳清你高兴就好 我没兴趣战

我没有要战啊 以战的眼光看他人以为别人都要战喔?我是十分认真的想要知道到底要怎么抓标准耶与其花时间战这个 多学到一点东西&给原po建议不是更好?

看每日蛋白质摄取量跟训练自觉强度

看了推文怎么都没人提一天要摄取多少克蛋白质你的体重*1.5克的蛋白质，你一天需要的量64*1.5=96 你一天需要吃到约100克的蛋白质你一天可以吃奶 蛋 鱼 肉 豆 如果吃的到100克那根本不需要考虑喝乳清。多吃食物吧！你现在根本就搞不清楚状况，不要浪费钱买，先从一般饮食摄取。等你有了正确观念，什么时候吃，运动不是买了想喝就喝，你连这都不清楚劝你不要买

推女用乳清XD

原来妳体内没有男性激素啊！

谢谢大家的建议 小妹决定先均衡饮食 蛋白质运动完多摄取 先减脂升体脂率 再考虑使用乳清 谢谢各位30cm说错了 是升肌肉量 体脂滚啊～～～～

BSN低脂的草莓跟香蕉口味，我觉得不错喝

记得去年MP是有女用乳清的，后来销路不怎么样，就消失了。

就吃个大理石油花牛排囉