[问题] 爆发力及速度的重训 IMPcsc PTT批踢踢实业坊

[问题] 爆发力及速度的重训

楼主: IMPcsc (小爱爱) 2014-11-29 23:12:29

Q有的人认为重训的爆发力训练，要每组用最快速度25~30下的重量；有的说要每组快
速3~6下的重量?有的说组间休息20~30秒，有的说组间休息3~5分钟…
请问到底要用那个啊?
请对体育、爆发力训练有研究的前辈，帮忙指正一下我排的课表
短跑改进训练课表2014/11/29
http://impcsc.pixnet.net/blog/post/400296604

作者: Spartan117 (士官长) 2014-11-30 00:22:00

中低负荷快速低RM 休息时间长

作者: fanish0509 (Fanish) 2014-11-30 12:50:00

75-85%1RM 多次爆发 85-90%1RM一次爆发休息3-5分钟

作者: ChinaDogman (支那狗人>.^) 2014-11-30 13:37:00

安安这都没用啦，最有效的是周期化训练想清楚爆发力建立在什么之上？然后先把肌力训练起来吧...拜托别拿很轻的重量做很快就说在练爆发力......也别拿很重乱作也说我在练爆发力...真的拜托了，谢谢喔

继续阅读

[问题] 想用背包练手臂as999asz [问题] 新手在家哑铃卧推badaseases [问题] 新手跪求哑铃推荐belief0816 [问题] 伏地挺身及靠墙练三角两问linhu [讨论] BBC的黑色星期五折扣dp4dp4dp4913 [征求] 25p 或 20p 杠片swilly [问题] 伏地挺身做到后来腰会不自觉垮下as999asz Strength Camp基础杠铃肌力研习ballerkiki [问题] 囚徒的单杠iaclef [问题]多功能卧推架、深蹲架chuny