请问板上的各位高手 小弟从当兵回来 从0开始 到现在大约几个月吧@@!
虽然看起来有长一点点 但好像就是停在那边了 没什么变化
苦到练肌肉很难>_<要练大更难 毕竟几个月而已 但是相比其他人
好像都进步得很快 今天也听到有人说 很多人姿势不正确
练几个月都没效果 所以请教练来教可以让你几个月就看出有成果
我个人都是用自己的极限重量去做 一组大约12下 然后重量慢慢递减
4到6种器材 大约都四组 我的体重大约增加5公斤吧 55KG-60KG
但应该体脂肪占大多数
我想问问板上各位高高手们 自己练的成效真的有限?
你们都是怎么训练滴。
请教练的$$又好高 有经济压力实在负担不太起
丧气～
作者:
rj0222 (蔡虫)
2014-11-17 17:12:00极限重量一组12下??
有人在中坜极限可以帮补的吗T_T 练一年也没啥进步..
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-17 18:51:00
自己练就慢慢来吧 才练几个月又没人带应该多是自己找相关知识来看吧慢慢来 一边练一边充实自己
作者: Leo4891 (Leo) 2014-11-17 18:56:00
一直练 重量慢慢往上加 多多充实知识 自然会进步
作者:
iscpupu (璞)
2014-11-17 19:37:00太多下 不够重 除非你还在抓姿势.
作者:
taff (闹中有静)
2014-11-17 19:46:00自己练真的要慢慢来,慢慢抓姿势并感受出力,然后加重量!
作者:
otakuwill (otakuwill)
2014-11-17 20:19:00要长大肌肉每组6-8下的重量，记得请人帮补。
作者:
iscpupu (璞)
2014-11-17 20:33:00建议最重的那组 可以做到六下力竭
作者:
fonmoon (打雷囉！)
2014-11-17 21:26:00效率可能跟前几篇说的睾固酮有点关
作者:
snane (Clark克拉克)
2014-11-17 21:44:00178 55到69,的断断续续乱练经验是,卡关都是吃不够
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-11-17 21:53:00看你原本多强很弱才能进步很快啊 强就慢
作者:
oxtis (马里兰大学便当王)
2014-11-18 03:16:00可以看我strong lift 5x5 那篇 重量加很快
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-11-18 11:34:00我四年由始至终都自己练呀 比较不会分心XD
如果真的能算出自己1rm有多重，12下力竭练肌肥大还是很有效的