[问题] 自己一个练没成效? honeydog7772 PTT批踢踢实业坊

[问题] 自己一个练没成效?

楼主: honeydog7772 (哈尼狗) 2014-11-17 17:04:55

请问板上的各位高手小弟从当兵回来从0开始到现在大约几个月吧@@!
虽然看起来有长一点点但好像就是停在那边了没什么变化
苦到练肌肉很难>_<要练大更难毕竟几个月而已但是相比其他人
好像都进步得很快今天也听到有人说很多人姿势不正确
练几个月都没效果所以请教练来教可以让你几个月就看出有成果
我个人都是用自己的极限重量去做一组大约12下然后重量慢慢递减
4到6种器材大约都四组我的体重大约增加5公斤吧 55KG-60KG
但应该体脂肪占大多数
我想问问板上各位高高手们自己练的成效真的有限?
你们都是怎么训练滴。
请教练的$$又好高有经济压力实在负担不太起
丧气～

作者: rj0222 (蔡虫) 2014-11-17 17:12:00

极限重量一组12下??

作者: RichLowkey56 (The Monster.) 2014-11-17 17:36:00

有人在中坜极限可以帮补的吗T_T 练一年也没啥进步..

作者: dondon0419 (东东) 2014-11-17 17:38:00

我可以帮复...

作者: visionaryou (没看过胖子吗) 2014-11-17 17:55:00

你要怎样的效果?饮食也要注意阿

作者: Spartan117 (士官长) 2014-11-17 18:10:00

自己研究阿

作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-17 18:51:00

自己练就慢慢来吧才练几个月又没人带应该多是自己找相关知识来看吧慢慢来一边练一边充实自己

作者: Leo4891 (Leo) 2014-11-17 18:56:00

一直练重量慢慢往上加多多充实知识自然会进步

作者: galoopboy (高雄离家出走) 2014-11-17 19:07:00

要看照才知

作者: iscpupu (璞) 2014-11-17 19:37:00

太多下不够重除非你还在抓姿势.

作者: qk8121718 (阿贺) 2014-11-17 19:45:00

不用补也会有进步...

作者: taff (闹中有静) 2014-11-17 19:46:00

自己练真的要慢慢来,慢慢抓姿势并感受出力,然后加重量!

作者: otakuwill (otakuwill) 2014-11-17 20:19:00

要长大肌肉每组6-8下的重量，记得请人帮补。

作者: iscpupu (璞) 2014-11-17 20:33:00

建议最重的那组可以做到六下力竭

作者: fonmoon (打雷囉！) 2014-11-17 21:26:00

效率可能跟前几篇说的睾固酮有点关

作者: snane (Clark克拉克) 2014-11-17 21:44:00

178 55到69,的断断续续乱练经验是,卡关都是吃不够

作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-11-17 21:53:00

看你原本多强很弱才能进步很快啊强就慢

楼主: honeydog7772 (哈尼狗) 2014-11-17 22:45:00

因为跟朋友时间乔不拢所以都自己练

作者: oxtis (马里兰大学便当王) 2014-11-18 03:16:00

可以看我strong lift 5x5 那篇重量加很快

楼主: honeydog7772 (哈尼狗) 2014-11-18 07:51:00

好的0.0

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-11-18 11:34:00

我四年由始至终都自己练呀比较不会分心XD

作者: ming0128 (ming) 2014-11-18 15:51:00

如果真的能算出自己1rm有多重，12下力竭练肌肥大还是很有效的

继续阅读

[问题] 这样喝乳清安全内吗?linkhome [讨论] 关于囚徒健身iaclef [问题] 想请教下腹练法PILICATCAT [情报] 金钢狼又破记录了sghs53gh413 [闲聊] 增加睪固酮分泌firefoxriko [问题] 乳清怎么判断是不是坏了...Wayne0933 [问题] 两个重训观念请益eFsS Re: [问题] 做完爱大腿内侧会酸.....eFsS [心得] 我也想要有马甲线mikeymonica Re: [问题] 做完爱大腿内侧会酸.....BeReal

[问题] 自己一个练 没成效?

[问题] 自己一个练没成效?