[问题] 请问重训一天总组数应该多少
楼主: ranlin130 2014-11-15 03:15:38
请问版上的各位先进
小弟我自己是有持续在重训的人
但是进步一直不是很快
想请问一天重训的总组数是几次比较好?
是20-25 还是25-30? 还是更多?
小弟本身同一个动作现在都是一次五组 由轻到重
在第三第四组会是最重 第五组减轻
想知道一天大概做多少组数可以达到最大效率
又不会造成身体太累来不及补充
谢谢各位
小弟我自己是有持续在重训的人
但是进步一直不是很快
想请问一天重训的总组数是几次比较好?
是20-25 还是25-30? 还是更多?
小弟本身同一个动作现在都是一次五组 由轻到重
在第三第四组会是最重 第五组减轻
想知道一天大概做多少组数可以达到最大效率
又不会造成身体太累来不及补充
谢谢各位
作者: MoMoTea123 (摸摸茶) 2014-11-15 03:48:00
我记得水肥哥的文章有讲过，你去找他ID看吧
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-11-15 07:30:00
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12618576一个动作教科书记得都写五组左右 你可以上pubmed查查看volume的范围 最低有效剂量课本没什么20-30 那是没有限制![]()
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依运动员的水准去做调整
" target="_blank" rel="nofollow">依运动员的水准去做调整作者: dirk00563 (阿阳) 2014-11-15 09:58:00
上次看到一个文章 说要看一个礼拜单一肌肉的总次数请大大解惑～
作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试) 2014-11-15 10:55:00
不一定，看你练的目的。水肥哥的文章建议组数也是针对特定目的，好像是健力顺便健身不过以囚徒健身来说是最多三到四组。
作者: iscpupu (璞) 2014-11-15 12:21:00
每个人不同，你问法太少线索但考虑到一小时是最佳效率，五组5~6个动作应该刚好
作者: Nysw (Ny) 2014-11-15 12:34:00
强举15组
楼主: ranlin130 2014-11-15 23:21:00
谢谢各位解惑