想来请问大家关于标题的疑问～
爬过不管版上文章/体适能/google，两种时间排法都有人推荐，说法也不同
基本都是看到推荐哪一种排法就会说另一种排法效果较差
很想知道这两种时间排法有一定的分别吗?
比如说重训后有氧对于燃脂效率较好（版上文章/google推荐所写）
重训有氧分开做则是不会太互相影响（版上文章/google推荐所写）
小妹目前是用重训后有氧，但因为时间还不长所以有点无解
究竟是以目标去选择排法
还是说两种时间排法的效果其实因人而异呢?
所以想问看看大家的意见
我自己是减脂减重为第一，但肌肉不想因此流失，想同步紧实有线条
麻烦大家了谢谢：）

没时间前者 有时间后者 现在是老了只能后者 前者太操重训后的有氧若是跑步 通常不会排腿sorry 当我胡说 我不是很在意效率因为我是当作休闲舒压娱乐来练健康的 请忽略我的推文 3Q

效率上来看，重训后做有氧，除非妳重训的强度不够(或者为了后面的有氧训练，所以重训有所保留)，不然基本上之后还能做有氧训练的很好奇能做到什么程度。以安全上来看，因为已经很累了，会不会导致于做有氧训练时姿势跑掉而造成伤害，又是另外一件事情了。

应该要这样讲，一开始重训后有氧真的会比较累，但是只要身体一适应，其实重训后有氧真的比较好，但是还是要以自己体能为主。

重训后的有氧我都当缓和跟雕塑体型用有练腿我就用划船机，没练腿就飞轮或跑步瑜珈其实习惯就好，重训再累休息一下我还是会挤半小时有氧当然也可能我重训还没有到叫声哭天喊地那么重啦

我都跑半小时4k的速度 不会受伤啦 视状况调整速度就好

可以重训后有氧后重训，两种效果一次满足(被拖走)

依我的训练，只要不是练腿的当天，重训后有氧没有问题

有氧运动跟训练有氧能力是有点差异，拿来低强度运动当恢复是蛮不错的。这其实也都是要看个人状况。但是要做到维持强度开始燃烧脂肪，这还真的不太容易。重点还是，这疲劳会不会让你好几天都无法正常运动。毕竟每个人状况跟强度都不太相同。

yes因人而异 甚至有可能因时而异经过训练你就会对自己的身体 体能更加了解你可以良好的拿捏体力的分配 进而去安排你的训练菜单或是你因为尝试了不同的训练法 反而原本行的却做不到身体当下状况好or坏 也会有影响

回到效率问题，之前已经很多文章讲到重训其实可以COVER大部分有氧训练的好处了。与其在讨论重训怎么跟有氧的组合。不如先花时间搞清楚，什么是有效的重训，而你能不能安全的做到? 我觉得这才是初学者需要学习的地方。

我是觉得要减脂就都做 换来换去的可以让身体不那么习惯依之前经验持续三个月后效率就没那么好了 换成其他组合效果又回来了

首先得先分清楚运动强度，弱强度的跑步是有氧高强度的跑步是无氧。拿“韵律舞蹈”来说，连跳一小时若不是体育系出身的，能够连做一小时，表示这是低强度低强度的运动，功能唯一：脂肪摇一摇例子：很多“肥胖”的男人，可以连续跑步三小时晚上去公园就能看到。一堆全身肥肉的，一跑，就是三小时这三小时唯一功能：让脂肪摇一摇，不要全堆在肚子而已只重训，不有氧，缺点：那里肌肉不强，脂肪就堆在那里有氧，就是把脂肪摇一摇，别堆在肌肉不强的地方而已

低强度跑步是有氧只能成立在普通人身上 怪物等级的话嘛..像那种半马可以均速4分速内的通常都有一路爆心跳的本事均速三分速左右的大概能承受全程95%以上的最大心跳率

恩，L大讲的均速三分速，就是全马2小时10分内的怪物们

原来脂肪细胞摇一摇就会平均跑到身体各处

我的脸 脚底 头顶肌肉很弱阿 脂肪怎不堆在那XD有氧，就是把脂肪摇一摇....这句是我最近看到最有趣的论点

哪里肌肉强，就不会堆脂肪？