水肥哥PO了关于力量训练的文章后
发现健力更符合自己对理想身材想像
无论是体态还是能力
比起健美先生，更喜欢健力选手或举重选手的体型
虽然无论何者都还有好~~~~~~~~~~~~~长一段路要走
但有个明确的目标总是好的
目前排定的课表是这样
Day1 平板杠铃握推7组 20KG*20 25KG*8 40KG*5 45KG*5 50KG*5 55KG*5 60KG*5
上斜哑铃握推4组 80P*12 90P*8 100P*6 90P*8
杠铃划船7组 25KG*12 30KG*8 40KG*5 45KG*5 45KG*5 45KG*5 45KG*5
辅助双杠撑体4组 12*4
辅助引体向上6组 反手近握2组5下 正手近握2组5下 正手宽握2组5下
Day2 杠铃深蹲7组 同杠铃握推少5~10KG
杠铃硬举7组 同杠铃划船多5~10KG
杠铃前蹲20KG*8+直腿哑铃硬举60P*8的superset 4组
核心训练随易约10MINS
Day3 杠铃推举7组 20KG*20 12RM 8RM 6RM 8RM 12RM 10RM
直立哑铃划船20KG*10+反向飞鸟5KG*12的superset 6组
杠铃二头弯举20KG*8+站姿三头弯举10KG*12的superset 4组
哑铃槌握二头湾弯举30P*12+坐姿三头弯举15KG*8的superset 4组
组间休息大概都1min，这些约1HR内完成
练三天休一天这样
想请问各位前辈对这样的看法有什么意见吗?
另外要感谢上次问胸甲时前辈们给的意见
真的是一对拉力带就可以颈前深蹲了XD
铁链也直上12KG~
感谢!