[问题] 卧推训练请益 luffy7493 PTT批踢踢实业坊

[问题] 卧推训练请益

楼主: luffy7493 (鲁乎) 2014-11-12 10:23:12

限于场地跟设备
卧推的部分,目前都在家用哑铃练
菜单已经练好一阵子了,如下
40p ×12下/3组 + 60p ×9下/6组
如果保持这样一直练下去,感觉进步空间有限且没有变化
目前尝试变化几种方式
1.全都用40p ×12下,共练10组,组间休息60秒左右
2.全部用60p,练10组,但次数会快速递减12下/2组...9下/3组...6下/5组
3.交叉变化,40p ×12下 + 60p ×9下,各轮五回,共10组
4.维持原菜单,但着重离心时间
因为都是从网络上自己摸索的
不知道实际上到底有没有帮助,想请问各位巨巨&大巨巨们
有没有什么更好的建议呢~~~!!
先感谢各位巨巨们了

作者: SCOT123456 2014-11-12 10:28:00

减少组间休息时间?

作者: iscpupu (璞) 2014-11-12 10:53:00

再去买更重的..

作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-12 11:01:00

更重+1

作者: taff (闹中有静) 2014-11-12 11:16:00

在力竭前一下放下,然后降重量呢?

作者: iscpupu (璞) 2014-11-12 11:47:00

重一点做，快不行换轻的继续

作者: baxk4lzoq (Shaing) 2014-11-12 12:04:00

舖个巧拼地板很简单吧

作者: kwooo (kwooo) 2014-11-12 12:29:00

不是健身房不是拼个垫子就可以解决

作者: taff (闹中有静) 2014-11-12 12:33:00

鲁夫可以问一下索隆....(误

作者: commerce 2014-11-12 13:07:00

肩推要练

作者: LENMO (LENMO) 2014-11-12 13:12:00

是一只60磅吗

作者: cloning (南部台客) 2014-11-12 14:38:00

1支60磅不便宜吧

作者: visionaryou (没看过胖子吗) 2014-11-12 14:39:00

那种是一次练单边, 躺在床边练的方式,力竭另一只手可

作者: kurtppt (theone) 2014-11-12 14:40:00

去外面的健身房吧

作者: visionaryou (没看过胖子吗) 2014-11-12 14:40:00

以去接就不会掉地板了,我做重的会采这样的方式

作者: iwantfds (云淡风轻) 2014-11-12 14:49:00

去运动中心吧

作者: TiauEX (跳) 2014-11-12 15:05:00

在家里没有椅子怎么腾空练阿

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2014-11-12 15:48:00

一手60一手40轮流比较好平衡

作者: kobeshaqgo (ㄨ一ㄨ一) 2014-11-12 16:42:00

不管多重力竭就脚抬起用反作用力起来干嘛要用丢的?

作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-12 21:44:00

对欸推楼上 (照理讲)就算去健身房也不应该用丢的

作者: kevin751021 (银翼恶魔) 2014-11-12 22:25:00

不一定要练到力竭

作者: Victor00014 (阿离) 2014-11-12 22:55:00

60P做到力竭，马上换40P做到力竭，最后再补伏地挺身

作者: acegikmp (阿超) 2014-11-12 22:56:00

人家喜翻练到fail嘛(扭)

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