请问版上的各位同好,
假使练背肌的话, 目前所知拉单干是最好方式,其次是划船...
以上是我目前所知的方法,但今天吃饭跟同事聊天,
因为他老婆长期可能因姿势不良要抱小孩,造成龙骨有点类似骨刺,
有建议练一下背肌,但因为是妇女,又加上手臂大小和身体有点不成比例,
请问同好们,有方式或者练法是不用动到手臂就可以练到背肌吗??
就单纯只会练到背肌, 请各位高手赐教,
单纯想帮助同事的老婆,同时也是同事,
谢谢~~

cable pull over

夹膏盲

就照练 久了比例就正常了

怕拉不上去 找老公帮忙扶着脚就轻松多了 练背都会吃到手不然google 毛巾 练背肌 , 我没试过 但看起来应该更简单

plank，练核心比练背肌重要

来试试看用毛巾练!

妇女龙骨有点类似骨刺 通常都是下背问题 而非上背与其练单杠 plank感觉比较对症下药

PLANK有这么神效喔? 看来我也要多做做才行 @@什么都做 篇篇PLANK都没什么在碰 = =

plank没有神效啊 只是这状况确实会比练背阔有效可以去看21504下面的推文 fukyou大讲很详细

以渐进性来讲可以先做一些marching, Floor bridge之类的

plank偷吃步 重心往后一点，腹臀全程用力，脚往后蹬

没有神效阿 但是像一般妇女 总不可能叫他练硬举 深蹲来锻炼核心吧 不然去练某些瑜珈的核心肌群动作也好阿fukyou 推荐的那几篇文章蛮有参考价值

这样手臂和肩不用那么吃力,正妹教的 XD

albertfeng plank就是要练稳定 你那样子不如做抗旋

QQ 谢谢