: 预告一下，之后会再发一篇说明
: 1.松弛柔韧性还是有用处的(及适用时机)
: 2.紧缩柔韧性(及如何训练紧缩柔韧性)
: 3.其他有的没的。
上一篇 闲聊拉伸的主题不小心就留了个尾巴，
今天来把小尾巴补完。
一、松弛柔韧性的用处
其实囚徒健身不反对被动拉伸(就是一般传统拉伸，可以参考前一篇)
而是反对只做被动拉伸，被动拉伸的用处有三个
1、用作康复，拉伸绷紧的伤疤组织，促进血液流入
——此时主动拉伸反而可能造成再次受伤；
(看完后面的内容会知道为什么主动拉伸在受伤康复期反而更容易再次受伤)
2、被用作高强度自重训练的低强度恢复法，辅助血液循环，
帮助从充血的肌肉中排出代谢废物；
所以在阻力训练后，进行被动拉伸是很好的。
3、在特殊情况下，释放过于僵硬的动作姿势，让训练者更容易做到某些动作
在前一篇，小弟忘记是不是有提过，在进行完被动拉伸之后，
身体的可活动范围会暂时变大。
不过只是暂时的，过一阵子就会缩回原来的活动范围
除此之外，被动拉伸不用再做太多。
而一般训练者应该多做主动拉伸获得紧缩柔韧性。
二、紧缩柔韧性
先来说说怎么主动拉伸获得紧缩柔韧性!!
前一篇说过主动拉伸，是在直伸时同时也维持肌肉的紧缩性。
那么，一般的重训，应该就能进行主动拉伸。
然而，根据保罗的说法，主动拉伸最好的说法，
就是去买保罗的书，然后开始练六艺…(咦 广告时间?)
好吧是这样的，一般的重训有个大问题。
重训负重而且重训短时间增加肌肉
重训负重这很好理解了，不过重训短时间增加肌肉是指相对性的。
相对于肌肉增长的速度，有个东西长的更慢，那就是关节和肌腱。
许多健身的人在关节及肌腱增强前，就已经增大不少肌肉，然后负重超多了!!
这会造成很严重的问题，以负重深蹲来说。
现代健身者为了举大重量，而只进行一半幅度的深蹲，而不是全蹲。
因为现代健身者认为大重量配上全蹲会伤膝盖。
然而如此一来就不能增加膝盖的柔韧力量，于此同时，
虽著肌肉的持续增长，负重仍在持续增加。
于是在膝盖的压力愈来愈大，柔韧性仍停止不前。结果很明显了。
囚徒的深蹲从非常简单的难度开始，
折刀深蹲(比一般的徒手深蹲更低难度)并不负重，因此可以让你蹲得更低。
书中也举了其他的例子，不一一说明。
因此，想增加紧缩柔韧性，就去做囚徒健身.
除了囚徒一的六式以外，
囚徒二新增了所谓的“黄金三连击”，无比中二的名字!!
实体书翻译为三重彩(一样只有简体版)
内容介绍了 桥支撑/L支撑/转体支撑-(转体支撑又被叫第七式!!)
分别可以拉伸 身体后侧/前侧/侧面
总之，去看囚徒吧。