(转贴 黄阿文教练的FB内容)
https://www.facebook.com/HuangMusclecenter123?fref=photo
立正划船upright rowing”是一个练斜方肌与颈部的很好动作。（当然也会同时练到三角
肌！我的书163页）
立正划船一般都是用自由式器材杠铃做，但你有时可以选择用缆绳或史密斯机器做。以减
轻对腰椎或低背的压力。
这是我刚刚拍摄的影片（我的史密斯机器刻意拆掉缓降装置）
（有些人坚信”立正划船”仅仅是个练”前三角”的动作！？那你就继续坚持你的看法。
如果来乱我一律删除！）
详细请参阅“最新健美运动详解”
https://www.youtube.com/watch?v=7aRivOCLcKk