各位巨巨好，想请问一下...
老鲁妹我最近减体脂肪，每天重训1小时外接着马上慢慢跑个30分钟或5k
(其实这段时间重点放在跑步)~
一个月下来，体脂肪是到了14%
不过肌肉也不见了一堆....尤其是屁股！
本来我对屁股没有什么在意啦，可是每个人(真的到了每个人)
看到我就在问"你屁股在哪里？"你没屁股这样真的很丑"
我想可能真的很离谱吧...想说乖乖来练个屁股好了
然后其实我一直想要增加大腿的肌耐力，因为我在打棒球，偶尔兼一下橄榄球
棒球打击出去，要往一垒冲的瞬间，我会软脚....(就是顿一下，冲不出去)
一垒往二垒冲那个摩门特我也会软脚，所以我跑垒超慢!!
明明我跑一百公尺在女生里速度算是不错的，可是在棒球场上，就是很慢！
橄榄球在过人的时候，也会有假跑动作，就是往右又突然往左，这个我也做的很烂
所以我很认真要开始以腿为主的重训，我想请问
我如果以强度低做深蹲，让腿有感觉，可是隔天不至于超级酸，然后每天做
这样可以吗？
还是说还是要大重量压腿，做到腿酸到不行!!
一周做个2-3次这样就好了!!
有让两个条件一次满足或是比较折衷的练法或建议吗？
目前我把目标放在增肌，所以一周跑步改成2次，然后一天拳击有氧
重训就尽量做满6天，健身房休息的那一天就打球
再来想请问，睡觉时间我大概只能每天满7小时，这样会睡不够吗？
因为满多人强调一定要休息足够，我觉得这对我现在的状况真的很难!!
7小时应该就是我能挤出的睡觉时间了~
不好意思打那么长，我有爬文看了板上大腿肌耐力辩论那篇
不过我脑筋不是很好，太多专业肌肉名词，所以我想直接询问练法就好了
谢谢各位巨巨帮忙！