手机发文有误会自删!!!!
之前胖到体脂46%以上
http://i.imgur.com/WzLa9bA.jpg
http://i.imgur.com/FFbiXxl.jpg
用了两年多有氧搭简易重训掉到36%
每隔三个月会在体适能版发文检视自己
有兴趣可以A我给我建议!!!
现在体重卡在60快一个月了
更不用说 体脂完全下不来
发现除了有氧之外
真的要认真的开始重训
却卡在新手没教练 姿势错误会受伤的问题
高中生没什么钱能请教练
请问有没有没有这些疑虑的重训方式
（虽然问这个好蠢 但每个人都是新手起家啊!!!
有加入台南的浩沙健身
平常使用跑步机跟哑铃自己乱练…
平常都先热身跑10分钟
然后核心再开始重训或继续跑步
因为是高三生
所以一个礼拜只有二四能去
其他日子只能在家核心.跑操场
或是自己深蹲（背直 脚尖不会刻意看 会注意有没有骨盆前倾而已@@
现在卡在60kg / 36%
体脂好像跟Cup也有关系吼@@
从最胖到现在才瘦1cup
最想练胸 让上胸有肉!!!!
现在穿运动内衣上胸都松松的
而且明明没下垂 上胸没肉看起来就是垂垂垂Orz
http://i.imgur.com/3T28Iu6.jpg

http://i.imgur.com/vTpRx3W.jpg其实最终目标是川字肌 :)

蛮强的！

一直练下去就对了

停滞期没什解。就是继续运动吧可以考虑间歇

超强了，原po加油！

超强 停滞期可以换别种训练方式来刺激身体 别让身体习惯

推，真的超强的，继续加油哦

靠北~10%的改变这么威

持续两年 毅力强大

核心重训后再练

你真的很认真耶~好厉害!!停滞期，做点重训，会再进步

深蹲多注意不要膝盖内夹

超强der！ 加油！

靠呗...根本两个人 现在这样挺好看

小妹妹厉害。 不过你的膝盖有点外翻，X型腿，要注意一下

腿直,靠父母!

Push

忘记说我有扁平足了啦!!超严重忘记问核心要在重训前后了 谢谢ma大!谢谢各位!!被称赞都超开心的 努力头值得了的感觉><

youtube

因为扁平足 会不自觉内八 腿X倒是第一次发现xD

自己准备吃的，饮食也要注意~

加油...强

这次打的太赶完全忘记打饮食…幸好都在IG上纪录生活http://i.imgur.com/Lz9pPiM.png大概抓一下基代+300再吃@@前期有在弄鸡胸肉吃，现在太懒了xDDD

可以请问妳多高吗？我想给我女友参考

162

扁平足(over pronation of foot)其实影响很大，重量都

好强

会落在内侧 连带影响到 Q angle ，而且女生的Q angle本

饮食要控制

来就比男生大 两者加成下来X型腿就很明显了我本身也是这样 运动(打球)到后来又变严重 最后还是去做鞋垫 否则内侧有个点好痛

我有做鞋垫!可是瘦下来脚不会痛就都没在穿了，还是要穿着才不会X型腿吗@@？

厄 每个人的情况不见得会一样，我是分享我自己的情形建议跟物理治疗师讨论喔

加油加油！ 哈！

好 谢谢!!!

好厉害!

瘦好多

是昆山学妹?

水喔 加油

很强很有毅力，继续加油!

10%好猛...

好眼力!! 我忘记我穿制服了orz

10%有差这么多喔@@

没纪录的时候应该更高@@

只能推超强…

好强!!看起来不只减10%

强强强!!!

进步真多! 加油!

核心放最后练 深蹲小心膝盖不要内弯

厉害

天啊 核心我都先练Orz谢谢大家啦>///<

好强!! 谢谢妳激励我^^

超强 加油

好厉害！

Push

原PO好棒!!继续加油哦^^

Ya谢谢你们 !!!!

太强了~