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[建议] 减10%脂肪后

楼主: taurus520 (金牛座女孩-)   2014-10-03 13:28:58
手机发文有误会自删!!!!
之前胖到体脂46%以上
http://i.imgur.com/WzLa9bA.jpg
http://i.imgur.com/FFbiXxl.jpg
用了两年多有氧搭简易重训掉到36%
每隔三个月会在体适能版发文检视自己
有兴趣可以A我给我建议!!!
现在体重卡在60快一个月了
更不用说 体脂完全下不来
发现除了有氧之外
真的要认真的开始重训
却卡在新手没教练 姿势错误会受伤的问题
高中生没什么钱能请教练
请问有没有没有这些疑虑的重训方式
（虽然问这个好蠢 但每个人都是新手起家啊!!!
有加入台南的浩沙健身
平常使用跑步机跟哑铃自己乱练…
平常都先热身跑10分钟
然后核心再开始重训或继续跑步
因为是高三生
所以一个礼拜只有二四能去
其他日子只能在家核心.跑操场
或是自己深蹲（背直 脚尖不会刻意看 会注意有没有骨盆前倾而已@@
现在卡在60kg / 36%
体脂好像跟Cup也有关系吼@@
从最胖到现在才瘦1cup
最想练胸 让上胸有肉!!!!
现在穿运动内衣上胸都松松的
而且明明没下垂 上胸没肉看起来就是垂垂垂Orz
http://i.imgur.com/3T28Iu6.jpg
楼主: taurus520 (金牛座女孩-)   2014-10-03 13:32:00
http://i.imgur.com/vTpRx3W.jpg其实最终目标是川字肌 :)
作者: bvdx (阿不思很厉害)   2014-10-03 13:34:00
蛮强的！
作者: sxes901960 (sxes901960)   2014-10-03 13:47:00
一直练下去就对了
作者: signm (sin)   2014-10-03 13:49:00
停滞期没什解。就是继续运动吧可以考虑间歇
作者: henry6715 (阿摩哥)   2014-10-03 13:55:00
超强了，原po加油！
作者: youGG (Denzel)   2014-10-03 13:57:00
超强 停滞期可以换别种训练方式来刺激身体 别让身体习惯
作者: dreammasker (阳光莱姆茶)   2014-10-03 14:31:00
推，真的超强的，继续加油哦
作者: kelybaby (防灾小卡领了没?)   2014-10-03 14:45:00
靠北~10%的改变这么威
作者: tank44444 (tank)   2014-10-03 14:55:00
持续两年 毅力强大
作者: manson666 (The Air I Breathe)   2014-10-03 15:01:00
核心重训后再练
作者: licklabium (76600ferio)   2014-10-03 15:04:00
你真的很认真耶~好厉害!!停滞期，做点重训，会再进步
作者: manson666 (The Air I Breathe)   2014-10-03 15:10:00
深蹲多注意不要膝盖内夹
作者: pentwo (Yap~)   2014-10-03 15:13:00
超强der！ 加油！
作者: JUL   2014-10-03 15:16:00
靠呗...根本两个人 现在这样挺好看
作者: fstyle (阿~)   2014-10-03 15:31:00
小妹妹厉害。 不过你的膝盖有点外翻，X型腿，要注意一下
作者: iwantfds (云淡风轻)   2014-10-03 15:49:00
腿直,靠父母!
作者: darknight127 (松山a小蝙蝠<3)   2014-10-03 15:59:00
Push
楼主: taurus520 (金牛座女孩-)   2014-10-03 16:05:00
忘记说我有扁平足了啦!!超严重忘记问核心要在重训前后了 谢谢ma大!谢谢各位!!被称赞都超开心的 努力头值得了的感觉><
作者: DaHahn (熊熊最赞\⊙▽⊙/ )   2014-10-03 16:09:00
youtube
楼主: taurus520 (金牛座女孩-)   2014-10-03 16:10:00
因为扁平足 会不自觉内八 腿X倒是第一次发现xD
作者: Taikonaoten (Taikonaoten)   2014-10-03 16:12:00
自己准备吃的，饮食也要注意~
作者: bridgepons (花贵宾)   2014-10-03 16:18:00
加油...强
楼主: taurus520 (金牛座女孩-)   2014-10-03 16:21:00
这次打的太赶完全忘记打饮食…幸好都在IG上纪录生活http://i.imgur.com/Lz9pPiM.png大概抓一下基代+300再吃@@前期有在弄鸡胸肉吃，现在太懒了xDDD
作者: weakerman (戴上耳机躲进世界的角落)   2014-10-03 16:29:00
可以请问妳多高吗？我想给我女友参考
楼主: taurus520 (金牛座女孩-)   2014-10-03 16:30:00
162
作者: B01201026 (星空萤火虫)   2014-10-03 16:30:00
扁平足(over pronation of foot)其实影响很大，重量都
作者: gb0606   2014-10-03 16:31:00
好强
作者: B01201026 (星空萤火虫)   2014-10-03 16:33:00
会落在内侧 连带影响到 Q angle ，而且女生的Q angle本
作者: LuHandsome (Guapo)   2014-10-03 16:33:00
饮食要控制
作者: B01201026 (星空萤火虫)   2014-10-03 16:34:00
来就比男生大 两者加成下来X型腿就很明显了我本身也是这样 运动(打球)到后来又变严重 最后还是去做鞋垫 否则内侧有个点好痛
楼主: taurus520 (金牛座女孩-)   2014-10-03 16:37:00
我有做鞋垫!可是瘦下来脚不会痛就都没在穿了，还是要穿着才不会X型腿吗@@？
作者: B01201026 (星空萤火虫)   2014-10-03 16:41:00
厄 每个人的情况不见得会一样，我是分享我自己的情形建议跟物理治疗师讨论喔
作者: tido868 (Mr. Tido)   2014-10-03 16:56:00
加油加油！ 哈！
楼主: taurus520 (金牛座女孩-)   2014-10-03 16:56:00
好 谢谢!!!
作者: peter1 (...test)   2014-10-03 18:33:00
好厉害!
作者: srf811001 (Rice)   2014-10-03 19:08:00
瘦好多
作者: shany253 (Shany)   2014-10-03 19:10:00
是昆山学妹?
作者: FlynnZhang (●—●)   2014-10-03 19:13:00
水喔 加油
作者: silverlight (趁趁趁)   2014-10-03 22:11:00
很强很有毅力，继续加油!
作者: uwmtsa (补刀)   2014-10-03 22:12:00
10%好猛...
楼主: taurus520 (金牛座女孩-)   2014-10-03 22:42:00
好眼力!! 我忘记我穿制服了orz
作者: lingray (美好的时光，为我停留)   2014-10-03 22:46:00
10%有差这么多喔@@
楼主: taurus520 (金牛座女孩-)   2014-10-03 23:06:00
没纪录的时候应该更高@@
作者: LineageIII (天〕｜〔堂)   2014-10-03 23:59:00
只能推超强…
作者: hayharold (harold)   2014-10-04 00:15:00
好强!!看起来不只减10%
作者: HHH3 (嗯 = =+)   2014-10-04 00:43:00
强强强!!!
作者: Toothp (兔小批)   2014-10-04 01:08:00
进步真多! 加油!
作者: falta (falta)   2014-10-04 01:30:00
核心放最后练 深蹲小心膝盖不要内弯
作者: HEAtkinGdom (胖胖)   2014-10-04 03:21:00
厉害
楼主: taurus520 (金牛座女孩-)   2014-10-04 06:55:00
天啊 核心我都先练Orz谢谢大家啦>///<
作者: zookada (用忙碌来遗忘孤单)   2014-10-04 08:59:00
好强!! 谢谢妳激励我^^
作者: steven211 (默)   2014-10-04 14:34:00
超强 加油
作者: BORAIN (EDWWW)   2014-10-05 00:26:00
好厉害！
作者: TIEW   2014-10-05 11:33:00
Push
作者: jim80930 (BIN)   2014-10-05 13:36:00
原PO好棒!!继续加油哦^^
楼主: taurus520 (金牛座女孩-)   2014-10-05 16:57:00
Ya谢谢你们 !!!!
作者: antiarko (Eason)   2014-10-06 00:01:00
太强了~
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