※ 引述《andychenhaha (Andyha)》之铭言：
:小弟平常一周会抽2-3天去慢跑一次约6-9公里看当时体力
建议说跑几公里时附上跑多久
不然同样6公里 30分钟跑完跟1小时跑完的体能是天壤之别
:深蹲30秒一次然后休息共10次
:核心运动也有在做
:最近朋友找国庆去爬高山
:闩山和铃鸣山
只有这两座?
那行程应该是第一天大背包重装到林道工寮过夜 途中轻装(空装啥都不背亦可)去闩山
隔天轻装(这就一定要背个小背包了 至少带雨衣裤 饮水 午餐)去铃鸣
之后看你们脚程花的时间回工寮早晚 当天可下山或过一夜隔天下山
:高度都在3000以上
:小弟平常有在运动但是没有爬高山的经验不知道适不适合去
:毕竟平时连小山都很少去爬~听说爬山很伤膝盖所以很少在爬
平常有在动 懂怎么"走路"就不伤膝盖
:不知道这次的活动我适不适合参加
:毕竟活动跨太大怕拖累到其他人
:请大家帮忙指点迷津THX~
你基本体能没问题的
趁这周末去爬爬山练习一下上下坡的感觉
最好找不是楼梯步道 原始一点的山径来走

看负重多少，跑步即使平常跑再好，没练负重如果是重装背30,40公斤东西体力消耗很快。

负重我没特别强化~我有在做伏地挺身和拉单杠7下不过和负重好像没啥太大关联性就是了.....

有Hiking板

常跑步心跳太慢的，爬高山要特别注意

不可以...应该说要很小心

hiking版有看了那边大都在揪团没看到新手注意文我会来问是觉得爬山是我很陌生的运动途中出问题无法中途退出很难支援最糟就是出山难..

我怎么随便爬文都还是有相关文章 问你朋友啊 看行程怎么

我只知道任何运动跟训练都是循序渐进直接问你朋友3000适不适合新手，然后出事他们负责

规划 能不能cover你 新手一开始就爬这么高不是很好

感觉不舒服时要有人能陪你下山, 不要逞强

每座山的山况不同 像玉山就很好爬 所以最好就是……问向导……至于负重 很多都请山青背啊

还是会很累,你可以先去小步道走走,会发现跟跑步不太一样.

应该是要看朋友那团的向导是谁？问看看大概需要的体能爬同样一座山，路线可能不同。有轻装团，也有豪华团想当初我背了几公斤的羊肉炉上玉山，结果高山症只吃了一口，怨念超深

先坐车上武岭走走看有没有高山症比较重要。

恩恩~~我没登过高山也不知道会不会有高山症

负重肩膀会酸 第二天会铁腿 平时有运动不太会高山症还是看体质 头部保暖很重要 要去前一周 负重深蹲 帮助很大

跑步跟爬山是两回事

不适合，每年都发生不少山难死不少人，包含老手新手独攀跟团，更不乏第一次爬百岳就挂的，你可以去登山补给站翻阅山难档案看看。不只是体能问题而已，要爬百岳请从郊山跟入门百岳开始。

感谢各位解答!刚刚开会完是缺水行程每个人背约20KG部份路段需要拉绳通过感觉不是很适合新手等于身上挂著20公斤在重训~~大概是这样吧= =

我之前跟朋友登山，我跑步耐力速度都赢他，但是负重三、四十公斤之后，我爬山脸色和呼吸状况都比他糟糕

3000m 负重20kg又缺水又拉绳 算是中级吧 新手不太适合要练就背20kg找附近登山步道爬一爬 再走趟玉山 合欢看看会不会高山症 至少大众步道下山容易...

有一说越常运动的人越易得高山症 因为需氧量较大 要小心

老实说高山症是看体质，我之前也有慢跑和重训的习惯，去哀呀，我直接回一篇我的经验好了!!