[问题] 膝盖不好的人该如何训练？ a0225 PTT批踢踢实业坊

[问题] 膝盖不好的人该如何训练？

楼主: a0225 (ikun) 2014-09-21 20:54:11

各位版上的强者大家好
小妹我今天在和一位女性友人（20岁）聊天时
她提到了她前几天去测量inbody
讶异自己的蛋白质重只有3kg左右（她说后面写至少要8），
基代还不到1000（她好像说700多还是900多，我被数字吓到忘了Orz）
可是因为她的BMI蛮高的（156cm/75kg），所以膝盖不太好
我是建议她先重训，这样代谢变高减肥比较有效率啦！
（如果我建议有错快告诉我！误人子弟会被天打雷劈的！）
请问大家会建议她课表该怎么做呢？
刚刚爬文说膝盖不好要训练附近肌肉，那么除此之外她的重训有氧该如何分配？
假设不用器材的话各位会建议那些训练呢？
手机排版，伤眼勿见怪，谢谢大家了！

作者: Spartan117 (士官长) 2014-09-21 20:56:00

算了吧先从快走慢跑开始

作者: Jsin (Jsin) 2014-09-21 21:10:00

戴护具

作者: liquidbox (æ¨¹æžæ“ºæ“º) 2014-09-21 21:24:00

先找办公室运动的训练，那种份量都比较轻

作者: hong888 (赖神劝童) 2014-09-21 22:10:00

先饮食控制,去游泳...先做瑜珈拉拉筋吧

作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-09-21 22:24:00

75KG 基代不到1000 这是米其林身材吗? 还是机器坏了

作者: steven211 (默) 2014-09-21 22:54:00

骑脚踏车

作者: yanjohn (深呼吸) 2014-09-21 23:32:00

看起来可能没有运动习惯，先不要重训，做低强度有氧吧

作者: tender584520 (5566) 2014-09-22 08:58:00

核心棒式每天做

作者: signm (sin) 2014-09-22 10:36:00

你的膝盖不好是指?除非是受到不可逆伤害，或是正在受伤中，不然多去动它比较好，看过很多膝盖明明正常却一直怕膝盖受伤

作者: elsvent (努力的在泥凝中挣扎) 2014-09-22 14:37:00

可以现试试看这http://youtu.be/GrQqsTR6-9Y运动强度一下拉太高吓到就不好了, 先养成兴趣再说吃外食也并非不可, 但是饮食观念要正确

作者: lesfu (拉兹夫) 2014-09-22 15:50:00

体重75基代不到一千不太可能。。。。

作者: EF2000 (科科) 2014-09-22 21:59:00

很多人以为自己膝盖不好是因为长期姿势不良的结果其实膝盖根本就没问题...

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