请教各位前辈们
体测需要扛30KG的沙包(或铅块)
可能是砂包放在地上或是类似马鞍袋包装铅块放桌上
冲刺来回共50米
需要15秒内合格..
请问平常没啥运动的人~该如何练~?加强哪边的肌肉?
因为体力很差!
体力非常差~~大概是伏地挺身只能一下~那种程度~跟女的没两样
先谢谢大家热心的回答!!
ps:没规定东西要过肩膀~也可以抱着走~请问有什么方法比用扛上肩膀跑好
如果幸运的话~可能类似马鞍袋包装铅块放桌上~然后披在肩膀上
作者: yurikim 2014-09-16 16:22:00
买个30公斤沙包练习啊
三十公斤50米15秒，门槛好像不低，是什么考试的啊
作者:
vanjoey (氵早月 吉页)
2014-09-16 16:32:00折返跑姿势要注意，膝盖和脚踝都要正
作者:
forwhat90 (pttfreshman)
2014-09-16 16:49:00下背，还有大腿
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2014-09-16 17:10:00清洁队?
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2014-09-16 17:23:00直接练习吧...不太可能有更直接的方法
作者:
blue1204 (Water)
2014-09-16 17:52:00这难度...有点高捏
作者:
gogoegg (--)
2014-09-16 18:13:00有在练的 很轻松啦 平常都没运动的 难度太高重量是不重 但冲的过程很容易掉包 腿腰要够力 协调性也要
作者: Keiichi (Keiichi) 2014-09-16 18:24:00
先增重30kg 练到冲进15秒之后再减回来 就可以轻松通过了
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-16 20:08:00
你还有多久可以练??
作者:
cosy (笑看人生)
2014-09-16 21:09:00老实讲的标准还蛮高的 临阵磨枪是达不到..你有多少时间能练?
大概还有三个月可以练~体力非常差~~大概是伏地挺身只能一下~那种程度
作者: yurikim 2014-09-16 22:38:00
伏地挺身只能一下... 你该不会连沙包都甩不上肩吧...
对呀 我也这么觉得...你要不要先找类似的东西扛看看先
有点难度先用一个月无负重练跑 培养运动能力 然后结束前扛沙包
作者: Jsin (Jsin) 2014-09-16 22:42:00
直接练+1 虽然希望不大 祝你是那万中无一的练武奇才吧
走路，第二个月第三个月就一样 一开始先暖身操然后慢跑两公里 然后扛沙包冲刺三至五次 每周2~3次
那惨了，伏地挺身大概负担3/4体重,可能沙袋都扛不起
作者:
cosy (笑看人生)
2014-09-16 23:02:003个月阿...很拼喔 不是说不可能 你先练习扛重物到肩上吧
作者:
GLBM (.)(.)
2014-09-16 23:32:00建议直接放弃 伏地挺身一下太夸张了
作者:
cosy (笑看人生)
2014-09-16 23:53:00应该是考清洁队员...
作者: silverlight (趁趁趁) 2014-09-16 23:55:00
Kei大....神回复....服惹
作者:
lazy2000 (lazy2000)
2014-09-17 01:10:00这表示这工作不适合你啊！回头是岸啊施主
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2014-09-17 07:56:00这不容易耶！要抓三十公斤沙袋要稳定走路都要练了！还要折返，直接背沙包练吧！现知道怎样可以好好抓沙包跑步三个月是练得起来先练跑步吧，练冲刺3000公尺
作者:
shadowwall (Fitness & Happy)
2014-09-17 08:53:00找个朋友给你背（骑马打仗），先由走路开始，一次100公尺分多次练习，再慢慢提升走路速度，等你换30公斤应该可以快很多。公尺，
作者:
lelu (乐路)
2014-09-17 11:20:00认真回,扛东西上肩应该是大背肌,然后背直肌吧?
扛东西上肩要练举重 or 壶铃 有三关节伸展的都行
作者:
C4TNT (C4TNT)
2014-09-17 12:28:00你需要的是strongman training
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2014-09-17 13:19:00伏地挺身一下??如果我是你,直接放弃..
作者:
signm (sin)
2014-09-17 14:04:00练扛沙包
作者:
kuloda (kuloda)
2014-09-17 17:45:00第一个月先练 跑步 深蹲 硬举 引体向上吧 整体增加肌力过一个月之后 看看进步程度再说 不过伏地挺身只有一下...
作者: just1love (sino7) 2014-09-17 19:50:00
虽说直接练比较快 但也别一次就扛三十公斤啊
冲刺来回50米 15秒其实就有一点难度了,还要扛30公斤