[问题] 体测需扛沙包冲刺~该练哪边的肌肉? venture31 PTT批踢踢实业坊

[问题] 体测需扛沙包冲刺~该练哪边的肌肉?

楼主: venture31 (Jimmy) 2014-09-16 16:18:56

请教各位前辈们
体测需要扛30KG的沙包(或铅块)
可能是砂包放在地上或是类似马鞍袋包装铅块放桌上
冲刺来回共50米
需要15秒内合格..
请问平常没啥运动的人~该如何练~?加强哪边的肌肉?
因为体力很差!
体力非常差~~大概是伏地挺身只能一下~那种程度~跟女的没两样
先谢谢大家热心的回答!!
ps:没规定东西要过肩膀~也可以抱着走~请问有什么方法比用扛上肩膀跑好
如果幸运的话~可能类似马鞍袋包装铅块放桌上~然后披在肩膀上

作者: yurikim 2014-09-16 16:22:00

买个30公斤沙包练习啊

作者: jaysuzuki (我要成为核心王) 2014-09-16 16:26:00

三十公斤50米15秒，门槛好像不低，是什么考试的啊

作者: vanjoey (氵早月吉页) 2014-09-16 16:32:00

折返跑姿势要注意，膝盖和脚踝都要正

作者: forwhat90 (pttfreshman) 2014-09-16 16:49:00

下背，还有大腿

作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2014-09-16 17:10:00

清洁队?

作者: zmimoboy (藏不住的心痛) 2014-09-16 17:23:00

直接练习吧...不太可能有更直接的方法

作者: albertfeng (阿宗) 2014-09-16 17:44:00

看有没有哑铃,先拿轻一点跑跑看

作者: blue1204 (Water) 2014-09-16 17:52:00

这难度...有点高捏

作者: gogoegg (--) 2014-09-16 18:13:00

有在练的很轻松啦平常都没运动的难度太高重量是不重但冲的过程很容易掉包腿腰要够力协调性也要

作者: Keiichi (Keiichi) 2014-09-16 18:24:00

先增重30kg 练到冲进15秒之后再减回来就可以轻松通过了

作者: ablecoxjoe (匪旧) 2014-09-16 19:05:00

楼上这方法超前卫@@

作者: reallocust (心机宝贝) 2014-09-16 19:41:00

举起来瞬间是关键.举得到肩膀上就没问题了

作者: unionsavior (Crosis) 2014-09-16 19:52:00

大腿 bj4

作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-16 20:08:00

你还有多久可以练??

作者: ketsukuo (久违了) 2014-09-16 20:36:00

最起码要先能扛起来你现在能做到什么程度?

作者: cosy (笑看人生) 2014-09-16 21:09:00

老实讲的标准还蛮高的临阵磨枪是达不到..你有多少时间能练?

作者: loveawrybod (斯文人不斯文) 2014-09-16 22:25:00

这应该是考公职

楼主: venture31 (Jimmy) 2014-09-16 22:27:00

大概还有三个月可以练~体力非常差~~大概是伏地挺身只能一下~那种程度

作者: yurikim 2014-09-16 22:38:00

伏地挺身只能一下... 你该不会连沙包都甩不上肩吧...

作者: steven211 (默) 2014-09-16 22:39:00

对呀我也这么觉得...你要不要先找类似的东西扛看看先

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2014-09-16 22:40:00

有点难度先用一个月无负重练跑培养运动能力然后结束前扛沙包

作者: Jsin (Jsin) 2014-09-16 22:42:00

直接练+1 虽然希望不大祝你是那万中无一的练武奇才吧

作者: steven211 (默) 2014-09-16 22:44:00

先去买一箱矿泉水来玩看看吧 15KG左右

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2014-09-16 22:46:00

走路，第二个月第三个月就一样一开始先暖身操然后慢跑两公里然后扛沙包冲刺三至五次每周2~3次

作者: albertfeng (阿宗) 2014-09-16 22:49:00

那惨了，伏地挺身大概负担3/4体重,可能沙袋都扛不起

作者: kevin751021 (银翼恶魔) 2014-09-16 22:56:00

多久推文显示腿了当我没说

作者: Spartan117 (士官长) 2014-09-16 23:02:00

感觉蛮难的耶

作者: cosy (笑看人生) 2014-09-16 23:02:00

3个月阿...很拼喔不是说不可能你先练习扛重物到肩上吧

作者: steven211 (默) 2014-09-16 23:06:00

你有当过兵吗?

作者: GLBM (.)(.) 2014-09-16 23:32:00

建议直接放弃伏地挺身一下太夸张了

作者: cosy (笑看人生) 2014-09-16 23:53:00

应该是考清洁队员...

作者: silverlight (趁趁趁) 2014-09-16 23:55:00

Kei大....神回复....服惹

作者: lazy2000 (lazy2000) 2014-09-17 01:10:00

这表示这工作不适合你啊！回头是岸啊施主

作者: WMX (这学期要加油阿～) 2014-09-17 07:56:00

这不容易耶！要抓三十公斤沙袋要稳定走路都要练了！还要折返，直接背沙包练吧！现知道怎样可以好好抓沙包跑步三个月是练得起来先练跑步吧，练冲刺3000公尺

作者: shadowwall (Fitness & Happy) 2014-09-17 08:53:00

找个朋友给你背（骑马打仗），先由走路开始，一次100公尺分多次练习，再慢慢提升走路速度，等你换30公斤应该可以快很多。公尺，

作者: woods0598 (~三重奶黄包~) 2014-09-17 09:30:00

这是邮局吧 30kg

作者: lelu (乐路) 2014-09-17 11:20:00

认真回,扛东西上肩应该是大背肌,然后背直肌吧?

作者: kodar7544 (科达) 2014-09-17 12:07:00

扛东西上肩要练举重 or 壶铃有三关节伸展的都行

作者: C4TNT (C4TNT) 2014-09-17 12:28:00

你需要的是strongman training

作者: Jochum (荣耀归给上帝) 2014-09-17 13:19:00

伏地挺身一下??如果我是你,直接放弃..

作者: DongRaeGu (东拉菇) 2014-09-17 13:23:00

先练跑步

作者: signm (sin) 2014-09-17 14:04:00

练扛沙包

作者: kuloda (kuloda) 2014-09-17 17:45:00

第一个月先练跑步深蹲硬举引体向上吧整体增加肌力过一个月之后看看进步程度再说不过伏地挺身只有一下...

作者: just1love (sino7) 2014-09-17 19:50:00

虽说直接练比较快但也别一次就扛三十公斤啊

作者: danielqwop (我的人生就是个冏) 2014-09-17 21:33:00

去买袋装米来练吧，就算练完也能拿来吃

作者: jesuskobe (浪子) 2014-09-17 22:13:00

冲刺来回50米 15秒其实就有一点难度了,还要扛30公斤

作者: FlynnZhang (●—●) 2014-09-17 22:26:00

先把体力练好

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