[问题] 自由重量vs机械重训新手如何上手与时间 BigMidDay PTT批踢踢实业坊

[问题] 自由重量vs机械重训新手如何上手与时间

楼主: BigMidDay (大中天) 2014-09-16 15:10:02

朋友没有PTT帐号，请我帮他向大家请教，代PO。
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个人背景资料
高雄旧市区，洨妹，178cm，85kg，印象中体脂约快26左右
（我被医嘱要多吃鱼，禁红肉，少油少盐，需要减肥）
开始运动一周左右。大约跑步机，跑速6.0 ~ 5.5，就"感觉"有点喘，30分就不行了。

作者: paradoxcyt (Step by step) 2014-09-16 15:55:00

自由重量的训练的确有很多好处, 不过需要注意很多技巧能找到适合你的优秀教练的话会能深刻感受到其中的益处另外就是...有些动作(例如深蹲) 无法确实执行的原因除了肌力以外还有柔软度的问题; 好教练可以找出你的问题所在, 协助你修正, 然后再继续练习原本想练习的动作

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2014-09-16 16:10:00

空机重量，8rm，4组.......

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-16 17:26:00

手肘痛八成是用了健美式推法

作者: ablecoxjoe (匪旧) 2014-09-16 19:07:00

个人认为女生178/85体脂26 肌肉量不低

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-16 19:56:00

洨妹就是男生啦 =_=

作者: ablecoxjoe (匪旧) 2014-09-16 20:38:00

!!!!! 楼上让我恍然大悟-.-

作者: asos82333 (阿扁是我爹) 2014-09-16 22:04:00

你那"没毅力"都讲出来了，是要怎么帮你，那是最根本的体能太差了，5.5~6我都用能用走的，效率效率

作者: akira911 (ビギナー Beginner) 2014-09-16 22:23:00

请问sghs大大，什么是健美式推法呢？其它推法是什么呢？不知道大大方便PO文解说一番吗

作者: dondon0419 (东东) 2014-09-17 00:56:00

做间歇如何一休的最近很夯

作者: pentwo (Yap~) 2014-09-17 11:24:00

我觉得最重要的是先养成运动的习惯... 不管什么运动这时候想推一下壶铃 XD

作者: cockysystem7 (斥斥) 2014-09-19 11:02:00

原po是否推的时候手肘几乎是打直的又推太重才会痛觉得机械式是方便调重量，主要你还是要学会感受自己肌肉牵扯的感觉，这样你就能渐渐掌握好动作在健身房就是练身体嘛，做做棒式伏地挺身当然可以啊

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