各位版上的朋友好,我是今天参加一般警察特考的考生
因为要参加第二阶段的体能测验中有一项 立定跳远(要超过190)
我的身高186 体重85 轻微扁平足
自己练习时大概就在170~180 好一点的时候就是180up
平常都有在运动的习惯 (跑步 打篮球) 自己认为可能是姿势错误
爬了版上的文 有增强式训练法 和 核心训练
目前天天按表操课的练习
但还是很紧张怕训练法错误或不够
离考试剩下一个月
希望版上经验丰富的朋友能够指导我该如何训练并给我一些宝贵的意见
谢谢
所在地大台北全区都可以 只要有熟悉此向体适能的人愿意教导我正确的方式与训练方法
(细节可站内信)

一个月就增强式了 你那么高没什么问题的

结果练一天休一礼拜.....

不要光练没休息，一个月够减一点点体重了，饮食这阵子注意一下

立定跳远主要是看身体的重心分配, 我171/63 大学测验跳两米

腿的训练加强一下...

五 重点重心转移 立定跳远比较看技巧...

认真说，硬举可以，但时间那么紧………………

虽然说这句话在板上可能会被讨厌 但我就老实说吧

用swing的方法控制肚子和屁股的肌肉往前跳，会至少增加十公分以上 （二试一起加油）

如果你认为这对你是很重要的考试 你愿意花多少金钱如果我1个月后要考钢琴检定 需要有人指导 我会请老师如果我一个月后要考大学 我会报冲刺班....etc相对地，如果你觉得过不过都无所谓的话，当然可以只在板上做询问 得到一些经验法则和零碎的知识去训练我只能说 大家的时间都有限 能帮你的也有限如果你只差10cm的话我觉得自己摸索摸索练一下就可以170到190有20cm的距离（而且保险起见至少195+吧!?）你要一个月之内增加20+cm，不只要提升最大肌力、爆发力，还要找到正确的发力方式。说真的，你期待版板友用文字能给你多少帮助？我建议你打上自己的所在地点，请人来教你。说不定有很多高手愿意亲自去教你。幸运的话可以免费、或珍奶或是少少的车马费或许就有人教你了。又或者再怎么说，去买爆发力和肌力训练的书来看着训练也好。至少都比我截至目前为止看到你发文所获得的答案要完整许多。

凯文有够中肯！

删推文是怎样:D

谢谢板友的意见 没有删文喔 请看清楚再来嘘!你的推文在fitness板...

XD 帮补

有笑有推XD

靠夭啊sorry 我想说我推文没有不妥怎被删了LOL

好好哦 我都考不上警专……

可恶我笑了

推凯文

土法炼钢 每天去跳个30次就行了我国中183就能跳240多了 但我肌力很差且是运动白痴纯粹就是差在你有没有甩手跟把脚往前伸而已

单论施力感觉的话，你试试蹲到底然后重心向前，如要跌倒一般带动跳起，以前我真的不会跳都在160-180，改过后190↑ ，那时是个173/82的胖子喔，谨供参考，正期生路过留

我高中时172/50 跳240，大学173/58 跳245应该和体重没有关系，但我在跳跃的时候应该是感觉重心转移全身上下肌肉都会用到，从手挥上去那一霎那带动腿重心渐渐往上移，要下来时脚要努力向前，会感觉快滑倒努力把自己的重心再转到脚尖上，咚一声，下去重心些微往后调就成功了，记得千万不能滑倒，因为会记录在你手落的位置

柔软度也很重要,落地前上身尽量往前弯,脚尽量伸直往上抬.

立定跳远跟协调性比较有关系 也可以说天生的 加油!天生的占比例比较多

我跳得还不错 178/65 292 受测时同学说我的姿势很像青蛙 你可以试看看揣摩动作 然后跳跃落地时若往前倾表示你能跳得再远一些,落地时往后倒代表重心不对 姿势要做修正

协调性比较重要 以前常常看人跳的时候在乱挥手XD

高中有段时间为了跳高每天睡觉前都青蛙跳(跳到最高点)大一179,64跳285