小弟大约练一年多
现在因为工作的关系
一周约四天
时段为下午四点半或晚上八点半
一次四十分钟
胸 三个动作 十八组
背四个动作 二十组
腿四个动作 二十组
肩二三 四个动作 二十五组
组间都是一分钟
暖身和收操都五分钟
睡眠约十二点到早上七点半
之前还是学生的时候都酸一天半而已
但最近大约都会酸三天左右
是休息不够吗？
作者:
pwmdacdrv (icant breathe 很愿意 )
2014-08-30 10:21:00做那么多组有意义吗?
作者:
Sirctal (母猪母猪 夜里哭哭)
2014-08-30 10:25:00你可能要吃肌酸还是补品之类的?? 工作跟学生时代不能比
工作比当学生累啊，需要适时休息这样哪里算多组? 一天40分钟很刚好啊
作者:
lelu (乐路)
2014-08-30 11:05:00hmm..量和我差不多,本学生我吃好睡好,也是得酸个两天半
作者: hcwtw2012 2014-08-30 11:58:00
胸背腿 这样的组数是很正常的但我的肩是排4个动作个3~4组共15组
作者:
qDaniel (去Lava写Java)
2014-08-30 11:58:00我只有胸背可练到10组上耶 其他5-8组就爆炸溜..
作者: smokeweed (包皮外翻像朵花) 2014-08-30 12:13:00
如果感受度很足，酸三天算正常，组数很ok
我认识练的好的,都是高强度多组数,胸18组算非常少了
你学生时代有睡比较多吗? 早上不想起床翘课之类的...上班就不能赖床了，这个睡眠时间有差
作者:
kelybaby (防灾小卡领了没?)
2014-09-03 23:49:00QQ 我好怀念酸痛的日子，有种越练越癈的感觉