各位大大大家好~~
小弟的体质相当特殊
体脂率范围只会落在6~12%之间
可惜小弟实在有点瘦
181cm/60KG
基代之前用据说较为准确的大台机器量出来好像是2400大卡
这个暑假开始密集练重训
没有做有氧(因为做有氧感觉会让我的消耗卡数更高......要吃更多东西)
目前肌肉量大约是史密斯卧推Max重量能够推到35公斤的程度
饮食开始要朝着一天5~6餐的方向迈进
考虑开始喝高蛋白来做为便宜蛋白质来源
想问各位大大
有没有便宜的糖类来源呢?(白吐司?四片好像100大卡左右听说，可是卖好贵QQ)
还有还有
为什么大家都说重训完不要吃鸡排呢?
是因为会增脂吗?(那如果去皮会不会是好的蛋白质糖类混合品呢?)
40元去皮还是好大一块哇~~而且还好好吃><
因为要每天吃到接近3000大卡实在不知道便宜糖类去哪找@@
目前体态
https://mega.co.nz/#!UJ8nhKjS!YLuTYP3dbc3UAjNHkJz7z986pZz7l5ITqFfZ1H4RsUM
谢谢各位大大~~~~~
作者: Leo4891 (Leo) 2014-08-25 22:36:00
连吐司钱都没有, 要增重你是认真的吗? 去全联找阿光吃糖类要增重也很诡异, 你需要先爬文
作者: Leo4891 (Leo) 2014-08-25 22:53:00
就体质问题 身体用不到自然不会多生肌肉给你用...重训练到重量上去 自然就会变重
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-08-25 22:57:00
吐司全联卖一整条大条的还比你鸡排便宜咧
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-08-25 23:10:00稻米 甘薯 杂粮 小麦
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-08-25 23:21:00
60KG 基代2400 好像高的有点不合理 是身体只剩肌肉吗?就算很瘦 你天天吃鸡排 以为吃不胖 小心胆固醇 血脂过高别以为瘦就不会得心血管疾病..不管增重或减肥 尽量选择健康的食物吧顺便请问你的饮食均衡吗? 还是有偏食习惯? 有时偏食 缺乏营养 就算热量吃很高也没用 请均衡分配饮食吧
作者:
kikkoko (海海人生)
2014-08-25 23:38:00只有练不练~没有吃不胖
作者:
MII9u 2014-08-25 23:48:00置底文
作者:
lesfu (拉兹夫)
2014-08-26 00:39:00吃白饭啊！自己买米煮，超省
你身高体重跟我一样耶！我体脂8%，基础代谢好像2000多
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2014-08-26 07:10:0060KG 基代2400 绝对不可能 记错或机器烂 自己挑一个有1800就要偷笑了
作者:
IamJeremy (Lie To Me)
2014-08-26 07:34:00请问基础代谢率是依据什么?
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-08-26 08:57:00看原PO的年纪应该不大吧~
作者:
olongmo (阿洋)
2014-08-26 10:09:00我68KG 基代才接近1600 好低
70KG 基代才1666 你2400到底怎算的...扣掉骨质和脂肪剩下的不代表全是肌肉..去测个INBODY吧你卧推35KG 加上体重过轻 肌肉量应该非常不足
作者:
zfzteto (astute)
2014-08-26 11:16:00搞不好人家是放山鸡满山跑，小时候我也是超瘦，没胸没手臂，可是吃的就是比人家多好几倍也不会胖....
作者:
kee32 (终于毕业了)
2014-08-26 11:37:00暑假只剩一礼拜了，好想哭…
作者:
KISTOOPT1 (no bass no live)
2014-08-26 12:37:00甲亢会不会测出来比较高?! 疑问..y
看肌肉的部分请看骨骼肌,你的骨骼肌偏低,多重训吧!!你原本体脂就很低,搭配充足饮食营养和适当训练体态应该会很好看的!
作者:
NYUSTGod (风大雨大云科大)
2014-08-26 14:54:00绝对没有吃不胖
作者: louis806 2014-08-26 16:11:00
有人是吃不胖的 我当兵同梯的就有人肠胃有问题吃不胖持续吃不胖可以去肠胃科检查一下
作者:
RWebster (Webster.R)
2014-08-26 17:20:00基代1600 还好吧
作者:
whiskyya (whisky)
2014-08-26 17:27:00只有钱不够吧... 餐餐吃炸鸡 应该可以胖很快
作者:
Dinner (Dinner)
2014-08-26 22:50:00我最瘦是182cm/55kg 当兵58~63kg 退伍十年最胖也只有64kg自从健身及狂吃(曾经四个月胖8kg 多好多肥肉 现在好后悔)现在已经是76kg的中年叔叔
真的有遇过那种钱够又吃不胖的190瘦竹竿 餐餐吃两三份麦当劳套餐整天吃零食 应该肠胃有问题
我182/60体脂8，最瘦时54公斤，也正开始努力中…