※ 引述《otakuwill (otakuwill)》之铭言：
: ※ 引述《allen3680 (crazydog)》之铭言：
: : 因为我瘦过23公斤
: : 瘦下来后因为皮是松的
: : 所以乳晕特别大
: : 想要靠练肌肉来填满他
: : 请问这样可行吗
: 练了胸后视觉上乳头位置会往下，比较好看点
: 我也是从8X公斤瘦到6X公斤过，现在63公斤
: 本身皮不会太松弛但可以拉很长。
: 乳晕的话嘛....依然是粉色50圆!
: 很弱的真相 http://ppt.cc/mKhp
: 好啦这都是题外话，其实我是想偷问强大版友要怎样把腰炼粗一点。
: 因为我手臂肩膀练得比较多(我知道还是很嫩)，相较于腰身比例有点怪。
: 我努力想增重，上礼拜终于来到65KG，结果昨天又掉回63KG。
: 难道真的要开始喝乳清了吗~~~我没钱啊!!!
回一下腰的问题，
以下大约说一下 小弟对囚徒健身这本中保罗所说的“魔鬼六块”的想法。
魔鬼六块跟当代所谓的六块肌是不同的
当代的六块肌，大约是指六块腹直肌通常是配上纤细的腰，
也就是所谓倒三角。
而魔鬼六块是指
魔鬼六块包括：
·强大得不可思议的身体中段，腰部附近的所有肌肉
（腹外斜肌、腹横肌、腰肌、肋间肌、前锯肌)都受到强大的训练，
能大幅提高身体能力
许多对现代健身有涉猎的朋友肯定听过这种话，
不要做仰卧起坐，要做卷腹，
因为仰卧起坐有很大一部分练到的是你的髋部，没有孤立你的腹肌。
而卷腹则成功的孤立了腹直肌
而保罗则会说，这真是鬼扯淡!
身体中段的作用本来就是在帮助整个身体协同作用。
强大的腰部和髋部(还有身体中段其他肌肉)—不只能增强脊柱的力量，
也会给跳跃、踢腿、攀爬或其他任何体操与体育活动提供不可思议的爆发力。
然而现代健身者喜欢孤立，最好在腹直肌上用上十分力，而千万不要用到髋部
这也造就强大的腹直肌配上贫弱的髋部，不但让身体失去平衡，并带给健身者酸痛。
大家都很理解身体上段胸强背弱会怎样，却放任中段的腹肌独大。
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-08-23 01:49:00保罗很猛 今天也有练不靠墙倒立 练很久 爱死他了看他叙述都很硬汉 激情到灵魂里头去了 令人想突破“我在监狱里...” 超酷
举腿分成十式，一楼说的是第七式第十式一样是吊在杠上，但腿伸直抬到跟地面水平
没错，是影片中的动作，顺便提一下，保罗推荐举腿大于仰卧的原因之一就是可以练到比较多部位，握力/肩/背/前锯/股四头
作者:
OSADO (养乐多)
2014-08-23 11:39:00已经有声音在讨论保罗这人的真实性，有人认为这本囚徒健身根本没进过监狱。
第十式的标准是，30下*2，以保罗说的上去2秒_停1秒_下来2秒的标准，一组至少要吊在杠上150秒!!所以囚徒2有练前臂的抓握训练
作者:
whiteeye (我…回来了~)
2014-08-23 11:41:00Tai大，分享的影片，腹肌好像笑脸一样，真扯
鲤鱼旗(举旗)的前置，抓旗，其实还算好练，囚徒的争议确实蛮多，因为他书中图片是摆拍，甚至都还有人怀疑那些动作是不是真的有人做的到。单手倒立伏握撑 /单手伏握撑(腿合并不扭腰窄手)几乎没人看过。
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-08-23 13:48:00我也觉得我这辈子大概没办法单手倒立推...原来是民明书坊不过倒立真的很好玩 学那么久阻力训练 看到这本才开始练他有一个动作让我觉得他有刃牙跟空条承太郎的实力...倒数的一个动作