[问题] 新手请益
楼主: allen3680 (crazydog) 2014-08-22 23:41:58
最近开始在健身（3天）
我都是先跑步机跑30分钟
然后做重训
背-滑轮颈后下拉
胸-平板卧推
腿-Leg Press
二头-双手哑铃弯举
腹部-像虾子一样那个
都是4组12下
身高176 体重76
体脂肪率18% 基础代谢1759
我是自己爬精华区跟文章的
刚刚看到属于高危险群…
想请问各位大大什么问题需要改进
我想要练出让乳晕跑到下面去的胸肌
侧腹我看精华区是说用罗马椅
可是罗马椅大腿部分的软垫是分2边
我觉得不是设计要侧着做的样子…不敢乱做
旋转腰部那个又看到腰椎会受伤
请问侧腹该怎么练呢
我是每天做,是否要休息多少小时之类的
手机排版
我都是先跑步机跑30分钟
然后做重训
背-滑轮颈后下拉
胸-平板卧推
腿-Leg Press
二头-双手哑铃弯举
腹部-像虾子一样那个
都是4组12下
身高176 体重76
体脂肪率18% 基础代谢1759
我是自己爬精华区跟文章的
刚刚看到属于高危险群…
想请问各位大大什么问题需要改进
我想要练出让乳晕跑到下面去的胸肌
侧腹我看精华区是说用罗马椅
可是罗马椅大腿部分的软垫是分2边
我觉得不是设计要侧着做的样子…不敢乱做
旋转腰部那个又看到腰椎会受伤
请问侧腹该怎么练呢
我是每天做,是否要休息多少小时之类的
手机排版
作者: k5204520 (先生，有事吗？nunc) 2014-08-22 23:52:00
176/76 18%怎么感觉有点猛啊！想看图
楼主: allen3680 (crazydog) 2014-08-22 23:54:00
很肉…才刚开始而且有让我自卑的乳晕不敢放图-/-
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-08-23 01:52:00
是什么高危险群
楼主: allen3680 (crazydog) 2014-08-23 10:31:00
就自己上网看自己练很可能会没有效果或受伤
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-08-23 13:54:00
有 那确实是有的可以先去书局看看 有几本解剖书 对运动伤害的防范写得很不错 像是版上有推过的几本像这本 http://24h.pchome.com.tw/books/prod/DJAO1C-A667![]()
" target="_blank" rel="nofollow">
![]()
一开始还没有概念 大略在书局翻翻就可以帮助你建设很多必要的概念跟原理最好去大书局 同区的体能训练书 教科书顺便拿起来翻 然后其他先看作者 不用急着读 查一下是什么单位出来的系统性的 最快这样练的时候你可能就会有更多移问 但是那些疑问会变得具体而且是你可以思考跟提出的
" target="_blank" rel="nofollow"> 一开始还没有概念 大略在书局翻翻就可以帮助你建设很多必要的概念跟原理最好去大书局 同区的体能训练书 教科书顺便拿起来翻 然后其他先看作者 不用急着读 查一下是什么单位出来的系统性的 最快这样练的时候你可能就会有更多移问 但是那些疑问会变得具体而且是你可以思考跟提出的楼主: allen3680 (crazydog) 2014-08-23 15:10:00
好的 谢谢
作者: louis806 2014-08-23 15:23:00
176/76 18% 比我练了三年还猛....
作者: bentryit (辉英时代) 2014-08-25 12:58:00
连结坏了
楼主: allen3680 (crazydog) 2014-08-25 19:18:00
点第二个可以一周过了现在17%~