大家好
小弟开始健身到目前快半年了
基代七月出量1730 目前体脂14% 想要再增肌减脂
想请教一下版上各神手目前小弟的每日菜单
早餐七八点： 喝脱脂牛奶大概400cc配 五谷杂粮的cereal
十点多如果饿的话会吃一到两片全麦土司
中餐吃两片全麦土司 ＋ 水煮鸡胸肉200-300g（有时候会换鲔鱼） ＋ 不同的水煮青菜
下午饿的话也是吃一到两片全麦土司或是喝300-400ＣＣ脱脂牛奶配 五谷杂粮cereal
晚餐同中餐
健身完后喝一杯乳清蛋白
想问这样一天的量够不够 会不会太多 因为小弟以前有小胖过 很怕复胖
感谢指教
有需要我的补充请提问小弟会尽量回答