想请问一下有练出腹肌的强者
小弟我想开始练
因为工作有点忙
所以一周最多可拨出4-5次 一次一小时
预计其中3天各跑10km
另外以一天两餐水煮餐的方式去做准备
但有两个问题...
1. 这样的强度够吗？
目标放在三个月后要达10%
而小弟目前的体重是93公斤
体脂肪约18%
若不够是否还有其他建议的训练方式
p.s.天数方面已经达上限了
可能只能从强度或训练方式下手
2. 若真的练出来了
是否可以停止跑步或其他有氧？
停了后是否腹部又会一团和气
因为对有氧很没有爱Orz...
麻烦有腹肌的强者帮忙解答一下
谢谢

跑步不能''练''腹肌，但核心强可以帮助跑步

没说清楚 应该说跑步减脂肪啦 腹肌我偶而会用负重斜板去练

第2点，不管你用什么方式减脂，一旦你停止迟早会还回去

先考虑天天两餐水煮,你能撑多久再说?

先吃水煮，就算之后外食，只要选择吃的东西跟维持运动体脂也不太会升！加油！

饮食没变摄取的热量不变，运动量减少热量消耗减少，结果应该很明确吧

93kg18%蛮强的耶 ......

请问可以问身高嘛 @@?

三个月降8%,应该非常非常拼

93kg. 18% 很强了

原po应该是摔角选手...

我身高比较高188 所以93算一般身材 之前吃过2个月的水煮我是想说靠跑步降下来后 就用重训的运动量维持 因为发现一年下来 一周重训三天对维持体重体脂肪就够了

一个月1%差不多 你先把15%当目标会比较不会受挫..

我都没做有氧 也没做abs 腹肌一直在水煮餐没什么用 不过应该可以帮助你DOPAMINE比较低

从水煮生活回到现实世界 感觉水煮不是特别有效

个人心得:低GI比水煮有效很多

其实水煮只是方便...油煎善后之麻烦可以问一下义美全麦吐司到底算不算低GI呀...大燕麦片吃久了想换一下口味

想问f大一周重训的次数及时间 在腹肌出后有差异吗？

我现在每天都固定练15分钟 都是做CINDY WOD有什么差异...我课表改很多 以前我跑很多步 后来就是不跑然后一直重训以前我大概每周都会跑50K http://i.imgur.com/R5I6KH5.jpg只重训大概半年 http://i.imgur.com/7FXvBGs.jpg那时候体脂大概两位数 比较高 那时候我是有练卷腹 现在练两年多 体脂低一些 就没有练了 就是腹肌一直都在 线条也比以前深但是我一直都是体重算很低那种就是都有一直在控制自己想要的体格 不想在胖回去这样 但腹肌我好几年没练了水煮我那行打得是有点武断 就是好几年前翻好几本教科书有看都是不是很大规模的研究 但几乎没什么显著的差异 现在我不知道 好几年没追训练跟营养的书了

楼上就是天生低体脂的体质，跟原PO是完全不同的类型腹肌出现后，若是饮食不加节制加上运动习惯没有维持当然是很可能又被脂肪盖住的，所以想要维持住腹肌有氧、重训最好还是不要完全放掉；至于讨厌有氧这件事情就只能找一些相较之下喜爱的型式，或是尝试较多样性的有氧，想放弃的时候，想想你的腹肌是多么得来不易吧!!另外，三个月后18%要变10%还满有难度的，我就在15%附近卡了约半年，顺便提醒原PO，您的重量若是要进行慢跑有氧请注意膝关节，姿势正确很重要，强度采渐进会比较安全

水煮跟口味清淡蛮好的 给头脑跟上瘾区的刺激比较低

法克是一直体脂都很低+1 = =

谢谢a大和f大的意见 我是有重训的习惯 所以不会放掉 只是天数多寡的差别 至于有氧就...

重训一定要给他操下去!!虽然我从以前体脂一直都在8~11%现在完全没有氧超过半年了,体脂完全没变高!稍微注意饮食倒是真的,以前有跑步体能是半马一小时40几分,但重训燃脂效果是出奇的好,我是都用drop set每组练完都气喘吁吁那种,原PO可以试试!但真的要非常专注

有氧是影响能量平衡的潜力比较大 可以一直作功 不用休息 而且它autophagy的效果比较好 http://ppt.cc/7qII 对清除跟更新的贡献比较大 但是影响体脂最终的因素还是能量收支的平衡重训它可以保持适应 这本身就很需要能量 还有最大代谢率也提醒休息时恢复的器官也要加强工作 它的用进废退也是全身性的 静止代谢率会增加http://ppt.cc/YiDX 重训是一个很有效的处方我觉得你练到你觉得OK了 就是不用担心 没变胖就不用担心走样http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg 常享受 会比较难抗拒 这影片有些技术不错http://ppt.cc/9~Q~ 这个是研究糖 代糖跟无端的调味 会让人的自制力跟实践力变得比较低