常听到很多女生说，我不要重训，重训会“长肌肉”、“变太壮”
今天又听到一位来我们教室报名的女生说，她身边的女生都这样觉得，而且讲不听 囧
我就真的觉得应该来分享一下，亲身经历！
我从小有晨跑、打篮球、骑脚踏车习惯
大学课程需要游泳，都练习至少1600m起跳
有一点概念，但一直没有重量训练的实际行动ㄡ.....
直到研究所，
遇到健身教练＋极限体能王男友 MAN Liao
才发现重量训练／肌力训练的重要性！
毕竟，人体60%的基础代谢率是由肌肉负责，
不做重训单纯一直跑一直游一直踩，其实只能提升心肺有氧功能。
（所以现在重训过后MAN教练都会叫我去踩飞轮、跑操场或跑步机，或去游个1800-2000m）
小时真相：http://ppt.cc/d7XV
大学真相： http://ppt.cc/xxcN
研究所后，一周大约运动4-5天，看重量训练程度决定搭配多少有氧
真相：http://ppt.cc/BIHt
重练训练菜单，从徒手肌力训练开始，直到使用机器加重训练量，都是由MAN教练设计的
抗力球转体：http://ppt.cc/giA6 （平衡感）
伏地挺身 http://ppt.cc/-fD1 （这是第5组，一组30秒.....）
负重深蹲 http://ppt.cc/xCvJ 、 http://ppt.cc/0dBD
做滚轮 http://ppt.cc/lnmL （目前只能跪着做，目标是下次站着做！！！）
夹沙包仰卧起坐：http://ppt.cc/ZpA~ （我觉得我超厉害！哈哈哈哈！开心～＊
后来MAN教练看我练得不错，竟然"得寸进尺"，叫我去玩体能王关卡
（也是因为他今年五月有去日本比第30届极限体能王比赛的关系，他很爱这项运动）
所以，我的首站！就是挑战最简单的今年六月在台北举办的障碍路跑赛.......哇勒|||
老实说长大比较少摸篮球之后，手很"幼"
但为了障碍路跑，得要去摸、去练云梯(monkey Bar)
这让我很挣扎.....因为手掌会长茧、脱皮....((粗粗丑丑QQ
比赛时玩了巅峰战士和云梯，发现人的潜能真的无限（当大家都排队等着你的时候 囧
而且后来发现，只要一阵子不摸，手又细回来了！最近开始手痒，又想玩了！XD
所以，接下来想挑战自己上班地点的9.5m长的云梯：http://ppt.cc/7-xF
还有体能王的关卡：http://ppt.cc/3y4X （这我今天早上有试，完全动不了...|||
以及克服我原地旋转会恶心想吐的定律，开！始！学！空！翻！（我连倒立都还不会...
不过，以前的我，想也没想过
我能够做滚轮、夹沙包做仰卧起坐、还有一次做50下以上的伏地挺身.....
而且....身材竟然愈来愈好（因为重训肌肉紧实了，有氧运动则消除了脂肪）
我还没到达最满意的境界，还是会继续努力向前！
躺 进 棺 材 时 仍 要 前 凸 后 翘 XDD