[心得] 肌力训练后身材差异
楼主: sexyshake (＊雪克＊) 2014-07-18 02:35:00
常听到很多女生说，我不要重训，重训会“长肌肉”、“变太壮”
今天又听到一位来我们教室报名的女生说，她身边的女生都这样觉得，而且讲不听 囧
我就真的觉得应该来分享一下，亲身经历！
我从小有晨跑、打篮球、骑脚踏车习惯
大学课程需要游泳，都练习至少1600m起跳
有一点概念，但一直没有重量训练的实际行动ㄡ.....
直到研究所，
遇到健身教练＋极限体能王男友 MAN Liao
才发现重量训练／肌力训练的重要性！
毕竟，人体60%的基础代谢率是由肌肉负责，
不做重训单纯一直跑一直游一直踩，其实只能提升心肺有氧功能。
（所以现在重训过后MAN教练都会叫我去踩飞轮、跑操场或跑步机，或去游个1800-2000m）
小时真相：
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大学真相：
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研究所后，一周大约运动4-5天，看重量训练程度决定搭配多少有氧
真相：
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重练训练菜单，从徒手肌力训练开始，直到使用机器加重训练量，都是由MAN教练设计的
抗力球转体：
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（平衡感）
伏地挺身
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（这是第5组，一组30秒.....）
负重深蹲
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、
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做滚轮
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（目前只能跪着做，目标是下次站着做！！！）
夹沙包仰卧起坐：
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（我觉得我超厉害！哈哈哈哈！开心～＊
后来MAN教练看我练得不错，竟然"得寸进尺"，叫我去玩体能王关卡
（也是因为他今年五月有去日本比第30届极限体能王比赛的关系，他很爱这项运动）
所以，我的首站！就是挑战最简单的今年六月在台北举办的障碍路跑赛.......哇勒|||
老实说长大比较少摸篮球之后，手很"幼"
但为了障碍路跑，得要去摸、去练云梯(monkey Bar)
这让我很挣扎.....因为手掌会长茧、脱皮....((粗粗丑丑QQ
比赛时玩了巅峰战士和云梯，发现人的潜能真的无限（当大家都排队等着你的时候 囧
而且后来发现，只要一阵子不摸，手又细回来了！最近开始手痒，又想玩了！XD
所以，接下来想挑战自己上班地点的9.5m长的云梯：
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还有体能王的关卡：
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（这我今天早上有试，完全动不了...|||
以及克服我原地旋转会恶心想吐的定律，开！始！学！空！翻！（我连倒立都还不会...
不过，以前的我，想也没想过
我能够做滚轮、夹沙包做仰卧起坐、还有一次做50下以上的伏地挺身.....
而且....身材竟然愈来愈好（因为重训肌肉紧实了，有氧运动则消除了脂肪）
我还没到达最满意的境界，还是会继续努力向前！
躺 进 棺 材 时 仍 要 前 凸 后 翘 XDD
今天又听到一位来我们教室报名的女生说，她身边的女生都这样觉得，而且讲不听 囧
我就真的觉得应该来分享一下，亲身经历！
我从小有晨跑、打篮球、骑脚踏车习惯
大学课程需要游泳，都练习至少1600m起跳
有一点概念，但一直没有重量训练的实际行动ㄡ.....
直到研究所，
遇到健身教练＋极限体能王男友 MAN Liao
才发现重量训练／肌力训练的重要性！
毕竟，人体60%的基础代谢率是由肌肉负责，
不做重训单纯一直跑一直游一直踩，其实只能提升心肺有氧功能。
（所以现在重训过后MAN教练都会叫我去踩飞轮、跑操场或跑步机，或去游个1800-2000m）
小时真相：
大学真相：
研究所后，一周大约运动4-5天，看重量训练程度决定搭配多少有氧
真相：
重练训练菜单，从徒手肌力训练开始，直到使用机器加重训练量，都是由MAN教练设计的
抗力球转体：
（平衡感）伏地挺身
（这是第5组，一组30秒.....）负重深蹲
、 
做滚轮
（目前只能跪着做，目标是下次站着做！！！）夹沙包仰卧起坐：
（我觉得我超厉害！哈哈哈哈！开心～＊后来MAN教练看我练得不错，竟然"得寸进尺"，叫我去玩体能王关卡
（也是因为他今年五月有去日本比第30届极限体能王比赛的关系，他很爱这项运动）
所以，我的首站！就是挑战最简单的今年六月在台北举办的障碍路跑赛.......哇勒|||
老实说长大比较少摸篮球之后，手很"幼"
但为了障碍路跑，得要去摸、去练云梯(monkey Bar)
这让我很挣扎.....因为手掌会长茧、脱皮....((粗粗丑丑QQ
比赛时玩了巅峰战士和云梯，发现人的潜能真的无限（当大家都排队等着你的时候 囧
而且后来发现，只要一阵子不摸，手又细回来了！最近开始手痒，又想玩了！XD
所以，接下来想挑战自己上班地点的9.5m长的云梯：
还有体能王的关卡：
（这我今天早上有试，完全动不了...|||以及克服我原地旋转会恶心想吐的定律，开！始！学！空！翻！（我连倒立都还不会...
不过，以前的我，想也没想过
我能够做滚轮、夹沙包做仰卧起坐、还有一次做50下以上的伏地挺身.....
而且....身材竟然愈来愈好（因为重训肌肉紧实了，有氧运动则消除了脂肪）
我还没到达最满意的境界，还是会继续努力向前！
躺 进 棺 材 时 仍 要 前 凸 后 翘 XDD
作者: haha5566978 (白) 2014-07-18 02:40:00
只能说 好强喔!!!
楼主: sexyshake (＊雪克＊) 2014-07-18 02:42:00
真心觉得重训是一辈子的事，而且不进则退，迟早要面对！
作者: sephen (实施绑椿 民心上升!!!) 2014-07-18 02:53:00
啊不就好棒棒?
楼主: sexyshake (＊雪克＊) 2014-07-18 03:13:00
谢谢楼上指教，纯分享健身开心，希望您也enjoy在其中 :)
作者: frostshots (魔fuck使者) 2014-07-18 03:16:00
加油~ 每当看到身材有变好就越有动力XD
作者: Zingiber (地瓜姜) 2014-07-18 03:19:00
好强喔~
作者: powerwolf543 (NixonShin) 2014-07-18 03:26:00
太正啦
作者: xzoex (青菜萝卜各有所号) 2014-07-18 06:36:00
以前的照片有什么真相啦，就是个有底的人啊!
作者: aeee49 (叶同学) 2014-07-18 08:41:00
好强哦!可惜大学跟小时候照片看不出个所以然
作者: Lodbuzia (Life's a struggle) 2014-07-18 08:45:00
变得很漂亮～
作者: yurikim 2014-07-18 08:58:00
不错啊 长大变美了 但为啥你要翻白扁眼
作者: halflord (路人) 2014-07-18 09:56:00
某楼不知道在酸什么
作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-07-18 10:38:00
很棒耶！这是哪边健身房阿？
作者: WADE0616 (哇) 2014-07-18 10:42:00
不错阿！ 但不懂放小时候跟大学真相的用意在？
作者: g4zoco196 (ChuChuChuChu) 2014-07-18 11:01:00
纯观赏 没啥在动 手超粗 已羡慕QQ
作者: darknight127 (松山a小蝙蝠<3) 2014-07-18 11:05:00
先嘘某楼臭嘴 等会补推push儿
作者: willie666666 (Willis) 2014-07-18 11:09:00
sephen请注意一下你的回文。
作者: joph0815 (城城) 2014-07-18 11:12:00
超棒的，我觉得有认真运动的女生身形真的很美，赞。
作者: dunhill10 (洋) 2014-07-18 11:17:00
是雪克耶!我大学的时候暗恋妳耶!哈哈哈
作者: naoko22 ( ) 2014-07-18 11:19:00
我好喜欢有线条的女生..猛
作者: allen5mx (忍者龟头好大) 2014-07-18 11:33:00
真的是超猛，极限体能女王！！
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-18 11:43:00
推广推~
作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-07-18 12:05:00
很赞! 推
作者: monicalu (piglet) 2014-07-18 12:28:00
我喜欢妳的身材(流口水)
作者: gjack (空对月) 2014-07-18 12:43:00
放以前照片是要做个对比 我觉得是打字越打越嗨 有点离题了原主旨是要反驳“长肌肉”“变太壮”
楼主: sexyshake (＊雪克＊) 2014-07-18 12:48:00
放之前的照片是想对照，重训并不会长肌肉、便超壮反而研究所重训之后，才开始腿变紧实(有明显差异)、腹缩而且，努力需要长时间累积，目前重训维持快一年多
作者: k5204520 (先生，有事吗？nunc) 2014-07-18 12:51:00
原PO练得很好 推躺进棺材时仍要前凸后翘XDDD
楼主: sexyshake (＊雪克＊) 2014-07-18 12:52:00
最近被美国Ninja warrior的Kacy吸引到，她又正又厉害我也想开始练体能王关卡，年底有机会先去马来西亚比赛！
作者: YangJimmy (这是有钱人的ID) 2014-07-18 12:57:00
正妹~我们一起去比赛吧!
作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2014-07-18 13:44:00
好强喔
楼主: sexyshake (＊雪克＊) 2014-07-18 13:47:00
一起来加入台湾体能王团队吧～出国比赛（组观光应援团XD
作者: kuroda (hiroshi) 2014-07-18 13:53:00
好像Janet的阳光感觉~
作者: WADE0616 (哇) 2014-07-18 13:58:00
再推 极限体能王！
楼主: sexyshake (＊雪克＊) 2014-07-18 13:58:00
我是运动健身控:D 可以加我LINE: shake0730 来玩玩关卡!
作者: juor2 ((－^－)) 2014-07-18 14:39:00
好强喔
作者: kjtseng (Bruce) 2014-07-18 14:48:00
推楼上~
作者: Lowrider (孤独患者....) 2014-07-18 15:14:00
好强!!!
作者: hatebus (牛奶大大) 2014-07-18 15:28:00
可以不要fb link吗
作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-07-18 15:38:00
隔壁版有人说是刚开幕在广告?
作者: hatebus (牛奶大大) 2014-07-18 16:22:00
很像我往大陆跑投资的同梯，平时揪出游的feeling
作者: charitri (Charlie) 2014-07-18 16:58:00
超强
作者: ismeisme (me) 2014-07-18 18:26:00
这篇怎觉得今天看很多次?
作者: briantony (大头) 2014-07-18 23:42:00
恭喜你又向马甲线迈进一步!
作者: chalterra (☆谢拉拉它它) 2014-07-18 23:50:00
沙包仰卧起坐太酷了哇!!!!
作者: laukun (崛起) 2014-07-19 00:40:00
流口水十1 身材辣