楼主:
oh1yes (青蛙哥哥)
2014-07-05 12:55:37※ 引述《sghs53gh413 (水肥哥)》之铭言：
: 5.肌肥大小密诀A“善用离心训练”：肌肉在离心收缩时会分泌一种叫phosphatidic acid
: 的化学物质，它可以帮助刺激骨骼肌蛋白质的合成与生长，换句话说就是更粗更大的肌肉
: 。
: 为了让身体多分泌一些phosphatidic acid，延长离心阶段是有必要的，所以离心时动作
: 要慢，但也不要超过3秒，超过不但没好处反而会破坏肌肥大的效果。
离心收缩3秒
: ，Squeeze就如字面上的解释－挤压肌肉，意思就是每个动作到底时不要把关节锁死，然
: 后强迫自己出力让肌肉维持在一个紧绷状态，Hold个1-3秒再继续。
顶峰收缩3秒
假设向心收缩1.5秒
1.5 + 3 + 3 = 7.5秒
表示一下要花7.5秒去完成
可是在健身房或者各种bodybuilding motivation的影片
都很少看到人这么做 why??
也听说过一个说法 离心收缩只需要在最后一组做?