各位前辈好，小弟因为目前使用滚轮跪姿方法练腹肌
前一年开始训练的时候腹部很酸没错，但是现在
慢慢滚了20几下后，双手感觉都很酸，但是腹部却还可以忍受
之后每次都等到手不行了就休息..但是腹部感觉还没有进到最高压迫感
不知道该怎办?是姿势错误吗...?
还是说只是单纯手臂耐力不够?如果是这样若再利用跪姿练腹肌效果好吗?
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surf1979 (Wayne)
2014-06-28 23:31:00拉回来时腹部卷曲试试, 全程都是腹肌出力
作者:
nopicnic (nopicnic)
2014-06-29 07:49:00可能是手臂肌群太弱，练腹也可以多加七他动作，如卷腹
作者:
signm (sin)
2014-06-29 08:20:00新手不太建议用滚轮，姿势很容易跑掉
作者:
kee32 (终于毕业了)
2014-06-29 10:26:00假设练腹肌有一百种方法，滚轮肯定是排名前三名…烂的
滚轮比较偏全身，专练腹肌的话不是很推不过站姿滚轮可以推个5下以上 腹肌肯定不会弱 (呃)
还有..我看8分中腹肌训练的影片 里面只休息15秒、30秒这样会太少吗? 我都休息1分钟..因为太少下一组会没力不知到秒数拿捏会有影响吗? 大概几秒比较妥当?
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-06-29 12:28:00你练了一阵子就不应该再休一分钟了下一组没力就表示还有进步的空间
如果去买仰卧起坐板练和直接躺在瑜珈垫以8分中腹肌训练的影片方式练，哪种效果会比较好呢?
作者:
nopicnic (nopicnic)
2014-06-29 13:45:00最重要的是感受该肌群用力，没有哪个方法一定好
作者:
kee32 (终于毕业了)
2014-06-29 15:32:00滚轮正确动作很难，对肌力和肌肉稳定性要求高，容易练到目标肌肉以外的肌群，容易受伤，想练腹肌，真的有很多更好操作，目标更专一的动作，当然，都没有滚轮炫
作者:
nnf (*)
2014-06-29 16:28:00专练腹肌的话滚轮真的是前几名烂的 ...滚轮是全身性运动练好八分钟电脑人就有好腹肌了并不是说滚轮不好 而是看你的目的性 如果你的目的性是要练腹肌滚轮不是个好选择
作者: Robhou 2014-06-29 17:26:00
喜欢滚轮,虽然练腹还有很多动作但很多都是要有辅助支撑相较之下滚轮只要学会怎么确实使用就可以随时练
作者:
kee32 (终于毕业了)
2014-06-30 00:19:00"滚轮只要学会怎么确实使用" 你们这些高手喔......
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hillxd 2014-06-30 00:36:00容易受伤+1
只是训练方式的选择，跟动态举重一样，操作不当什么都会受伤，每个人能用的时间空间器材都不一样且有限，没有绝对好坏吧？
作者:
kee32 (终于毕业了)
2014-06-30 08:18:00是是是，用哲学的角度讲，真的没有什么绝对的好坏给足前提，杀人都是可以的。问题是，练个腹肌，真的要这么麻烦？
推kee 滚轮不是不好 只是对练腹肌没有想像的这么好 初学者很容易动作错误 力量不够变代偿 容易受伤
作者:
nnf (*)
2014-06-30 18:40:00没有说滚轮不好 只是针对目的性需求来说很难理解吗 @@?我自己也会练滚轮 但单练腹肌就不会用滚轮滚轮出到太多腹肌以外的力