[问题]请问怎样才会知道肌肉组织破坏的很彻底呢?
楼主: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-22 00:12:23
新手请教
想请问重训之后酸痛并不代表有练到
我在练习后 就一直很有疑惑
比方说练卧推
我从一开始的乱练 到后来用了金字塔 倒金字塔 到现在的德壮
当我练到隔天或后天 开始胸没感觉的时候就不知道
到底有没有很完整的破坏到肌肉组织
之前在健身房遇到肌肉非常大块的 我就跑去问他
他给我的答案是 要靠经验
假设在重训过程中姿势对 跟运动的肌肉也对
那请问正常肌肉组织有完整的破坏到 会有什么样的感觉呢?
谢谢
想请问重训之后酸痛并不代表有练到
我在练习后 就一直很有疑惑
比方说练卧推
我从一开始的乱练 到后来用了金字塔 倒金字塔 到现在的德壮
当我练到隔天或后天 开始胸没感觉的时候就不知道
到底有没有很完整的破坏到肌肉组织
之前在健身房遇到肌肉非常大块的 我就跑去问他
他给我的答案是 要靠经验
假设在重训过程中姿势对 跟运动的肌肉也对
那请问正常肌肉组织有完整的破坏到 会有什么样的感觉呢?
谢谢
作者: saininniang (莎里奈) 2014-06-22 00:19:00
开刀
作者: Sirctal (母猪母猪 夜里哭哭) 2014-06-22 00:29:00
C4 拖走
作者: Spartan117 (士官长) 2014-06-22 00:33:00
lol 会没力就是了
作者: reneeviolet (态度决定高度) 2014-06-22 00:49:00
.....（递王水） 我开玩笑的
作者: kevin751021 (银翼恶魔) 2014-06-22 00:57:00
郭台X：小便有没有黄黄的?
作者: iq1000x (台串彭于晏) 2014-06-22 02:01:00
等横纹肌溶解的时候你应该会知道
作者: NYUSTGod (风大雨大云科大) 2014-06-22 02:10:00
用棍子打
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-22 02:27:00
有练到应该市会觉得累我女儿去公园都挑长得比牠大只的狗 追完就好像很累 用手洗漂漂 回家就走很慢...
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-06-22 03:27:00
没啥感觉不然你以为健美选手为啥要定期量臂围或胸围 =_=
作者: NIKO7516 (尼克DOG) 2014-06-22 05:29:00
要破坏哪里打哪里（哦哦哦哦哦
作者: popstarkirby (有梗的POP) 2014-06-22 07:09:00
新手练德壮@@
作者: kiwatami (悠游自在) 2014-06-22 09:36:00
用界王拳之后就会破坏得很彻底了...我觉得是练完后要有肿胀的感觉 人都想找一个指标我是觉得把酸痛跟姿势错误连结起来有点模糊焦点重点应该是边际效应递减吧 到了某个点之后 再硬撑下去只是让受伤机率增高 但效果却越来越小
楼主: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-22 10:53:00
所以练后用有没有很肿胀算是一个指标喽？谢谢
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-22 12:09:00
通常训练的指标 判断法 是肌电讯号跟自主收缩力的表现训练时肌肉它的肌电跟自主收缩 一定会随操作时间 而慢慢变弱 当衰退到你设定的目标的边缘 就可以停手了 因为在练下去对目标的帮助那就会下降很多这跟GAS理论的反弹→超补偿 是一致的: 自主收缩疲劳 表现下降→不干扰它休息→最后 它恢复曲线反弹到比原本更高它的感觉其实是很明确:肌肉实行起来 表现没有原本好那就是时候到了 该上路恢复了设定出有限、有效(对于目标)的训练范围 就不用担心
作者: rabinson (何时无事一身轻?) 2014-06-22 15:29:00
looks good
作者: juor2 ((－^－)) 2014-06-22 18:22:00
好强喔
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-22 23:23:00
STEP LOADING这个 这个用打得我怕你跟我的灵魂都会跑出来![]()
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第一张图是RM连续表 你看它白字落在7-9 7-9RM的贡献度是落在肌肥大比脚多 而当你远离这个范畴 就等于是在练别的东西远离越远的话 对肌肥大还是有贡献度的 只它的效益你也知道22法是一个经典 它可以是你增进难度时 一个可靠的依托第三张这个是LOEL 最低有效剂量起码三组 投资最少获得最大我是觉得你有空可以去书局看 这本一定都有 NSCA课本 就是最权威的训练课本 通常我们训练的personality 它保留最大的不确定性 是建立在扎实的原则上面去发挥我觉得你去看课本真的会比较省 省时 省摸索
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" target="_blank" rel="nofollow">第一张图是RM连续表 你看它白字落在7-9 7-9RM的贡献度是落在肌肥大比脚多 而当你远离这个范畴 就等于是在练别的东西远离越远的话 对肌肥大还是有贡献度的 只它的效益你也知道22法是一个经典 它可以是你增进难度时 一个可靠的依托第三张这个是LOEL 最低有效剂量起码三组 投资最少获得最大我是觉得你有空可以去书局看 这本一定都有 NSCA课本 就是最权威的训练课本 通常我们训练的personality 它保留最大的不确定性 是建立在扎实的原则上面去发挥我觉得你去看课本真的会比较省 省时 省摸索楼主: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-22 23:48:00
感谢f大，请第二张图那个数字6跟第三张图括号内的数字是代表什么意思？谢谢
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-22 23:49:00
你原本的问题 是说破坏细胞 其实那个不是指标用组织学来看 用先进的显微镜 课本是有的 不过那个...跟实作无关 你不会真正感觉到细胞的变化
楼主: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-22 23:50:00
这本书的书名就是NSCA吗？
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-22 23:51:00
那个就是课本收录的参考资料 研究报告 很长它那个数字 就是引用国际上体内权威的科学家的报告 引用来不是体内 是体能佐证课本的叙述是这本 ![]()
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这是我三年前还没学健身时买得 现在好像有新版了
" target="_blank" rel="nofollow">这是我三年前还没学健身时买得 现在好像有新版了楼主: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-22 23:54:00
那请问f大这本课的书名是叫啥？谢谢
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-22 23:54:00
肌力与体能训练只是说 它这个有一种 缺点
楼主: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-22 23:55:00
喔喔喔了解感谢你，去买来研究
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-22 23:55:00
它只讲原理 它没有提供什么课表 不像四周练出一身肌那样不会 你去大书局 可以先翻翻看 看完在决定要不要买它有光盘 AMAZON可以买 有周期原理 解剖学 生理学 生物能量学 都是最顶尖的专家制作的 我觉得比书更值得买 但没中文
楼主: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-22 23:58:00
那课表的部分 能先采用阶段式训练负荷(step loading)先这样练吗?没中文我就悲剧了Q_Q
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-22 23:59:00
像举重的操作法 还有跑步的练习法 营养学 影片它都是非常的
楼主: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-23 00:00:00
我刚去google只有山姆伯伯有介绍step loading
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-23 00:00:00
详细而且精炼 一开始有点难懂很多生字 但看久我觉得很喜欢
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-23 00:01:00
我看一下山母伯伯写什么对 他写得没错 但他有一个东西没写到
楼主: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-23 00:02:00
他的网址 ![]()
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" target="_blank" rel="nofollow">作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-23 00:04:00
山母伯伯它是说6RM嘛 它那个 是用kraemer的rm连序图推出来的 但实际上 RM连续图它在祖力训练的目标 像爆发力、肌肥大肌耐力 它的推荐范围“会飘” 肌肥大的话 它还是一个8-12RM的范围比脚适合
楼主: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-23 00:09:00
所以比较理想的情况还是回到 8~12rm*4组吗?
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-23 00:10:00
研究写得好长喔 引用了四个人的报告是的 8~12RM*4 是很标准的处方当你进行了四周 在用22法 看怎么样
楼主: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-23 00:12:00
好的 我先照这样执行 另请教怎么最有效测1rm?
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-23 00:12:00
NSCA课本 目前有两本 这两本 它们其实...写得很没有趣味性去书店看一看 其实我觉得就蛮好的了 省下钱可以买光盘课本有两种方法推估1RM第一种是测试3RM 去还原1RM的值第二种是用10RM的方法 去还原1RM的值 科学家有做一个还原表像这个 http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm10RM比3RM的不准 但比较好操作
楼主: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-23 00:18:00
喔喔喔 这个真不错 谢谢
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-23 00:19:00
像这个表 10RM测试150KG 那1RM 就是200KG
楼主: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-23 00:19:00
3rm 一直不敢试 觉得很抖阿
楼主: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-23 00:22:00
附近没有三民书局@_@ 不过放假就去逛逛先翻看看
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-23 00:23:00
没关系阿 这本很多书局都有我是觉得它光盘真的不错 超好的 比书好看就是了@@
楼主: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-23 00:26:00
恩恩 先去睡了 F大你也早一点睡 谢谢嘿
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-23 00:27:00
不会^^ 不客气