各位大大好
原PO是个173/51的瘦子
因为不想未来保护人只能大喊:德马西亚
而下定决心要训练自己
家里有一个多功能重训器材
像http://ppt.cc/f73I 和http://ppt.cc/5Tsa
但是不明白要怎么排课表
知道一些动作 上斜推举 蝴蝶机夹胸 高杠下拉 低杠上拉
就不知道还能做什么了...
自己是伏地挺身15*2组 深蹲20*2组 偶而跑跑步30min
爬过文 前四~六周先锻炼肌耐力 基础打好对后期训练有帮助
所以目前是以轻重量20下*3组
另外乳清和高蛋白差在哪阿@@?虽然用不到但是好奇差异性XD
麻烦各位大大们排课表了m(_ _)m