楼主:
gjack (空对月)
2014-06-05 13:54:40大叔我今年35, 身高173 体重103, 全身都赘肉, 但目前有个目标必须达成
就是12周后, 欲达成单杠拉4下, 以正常判定标准为目标
(不必严到直上直下, 也不必松到等同放水, 就一般人会认可的判定)
顺带一提
前天去测滑轮下拉, 100P 是9RM
昨天去测卧推(非free weight), 100P是8RM
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-06-05 14:04:00重训超过十年怎么还会问这种问题阿？
不可能!!!三个月减13公斤变90,肌力也成长不到能拉四下!!!
你现在几下? 记得板上有人说过他100公斤10下 看他觉得如何
作者:
ABC999 (鲁霸王中的霸主)
2014-06-05 14:22:00我三个月减12公斤，现在92公斤，32岁
可以啊 找人帮你补直接上单杠 12周有机会我记得我当初就是这样练的 不过补师要够猛 不然推不上
作者:
gogoegg (--)
2014-06-05 14:38:00减肥比练背更重要 你就在上面吊个一分钟 吊个十次三个月 减到90KG 拉四下就还有点希望
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-06-05 14:40:00楼楼上坏哥哥减肥比较实际
很难啊，我开始重训至突破零的领域花了一年....虽然说我没有很专注在pull up上面就是了
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-06-05 15:12:00三个月左右 不长不短反正只能尽力 加油
作者:
NYUSTGod (风大雨大云科大)
2014-06-05 15:34:00主要太重啦 减重先
我觉得不难 我178/90时 都能6下了 12周要瘦到90以下没问题 重点还是背肌跟核心的训练减重跟重训并进吧
作者:
snane (Clark克拉克)
2014-06-05 20:27:00第五周才开始有氧不好吧,减脂应该更重要,该马上开始
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-06-05 21:45:0010年的时间都浪费了XD太胖先有氧变瘦点 不然你也没足够强大的肌肉拉吧
作者:
robinsa87 (☑矮☑肥☑丑☑穷☑宅)
2014-06-05 23:32:00背看下拉RM重量如果不是缓慢扎实刺激的话看起来不够强