[问题] 体重破百, 12周单杠4下的可能性? gjack PTT批踢踢实业坊

[问题] 体重破百, 12周单杠4下的可能性?

楼主: gjack (空对月) 2014-06-05 13:54:40

大叔我今年35, 身高173 体重103, 全身都赘肉, 但目前有个目标必须达成
就是12周后, 欲达成单杠拉4下, 以正常判定标准为目标
(不必严到直上直下, 也不必松到等同放水, 就一般人会认可的判定)
顺带一提
前天去测滑轮下拉, 100P 是9RM
昨天去测卧推(非free weight), 100P是8RM

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-05 14:04:00

重训超过十年怎么还会问这种问题阿？

作者: momofafa777 (不嘴炮) 2014-06-05 14:14:00

不可能!!!三个月减13公斤变90,肌力也成长不到能拉四下!!!

作者: ketsukuo (久违了) 2014-06-05 14:22:00

你现在几下? 记得板上有人说过他100公斤10下看他觉得如何

作者: ABC999 (鲁霸王中的霸主) 2014-06-05 14:22:00

我三个月减12公斤，现在92公斤，32岁

作者: p23j8a4b9z (我是小牙签~) 2014-06-05 14:32:00

可以啊找人帮你补直接上单杠 12周有机会我记得我当初就是这样练的不过补师要够猛不然推不上

作者: gogoegg (--) 2014-06-05 14:38:00

减肥比练背更重要你就在上面吊个一分钟吊个十次三个月减到90KG 拉四下就还有点希望

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-06-05 14:40:00

楼楼上坏哥哥减肥比较实际

作者: Spartan117 (士官长) 2014-06-05 14:57:00

可以很难就是了

作者: Xghostptt (雷姆，是一种信仰) 2014-06-05 15:01:00

很难啊，我开始重训至突破零的领域花了一年....虽然说我没有很专注在pull up上面就是了

作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-05 15:12:00

三个月左右不长不短反正只能尽力加油

作者: NYUSTGod (风大雨大云科大) 2014-06-05 15:34:00

主要太重啦减重先

作者: DongRaeGu (东拉菇) 2014-06-05 16:32:00

我觉得不难我178/90时都能6下了 12周要瘦到90以下没问题重点还是背肌跟核心的训练减重跟重训并进吧

作者: Edwardex ( ) 2014-06-05 17:00:00

练怎么用腰力甩上杠比较实际~

作者: snane (Clark克拉克) 2014-06-05 20:27:00

第五周才开始有氧不好吧,减脂应该更重要,该马上开始

作者: kjtseng (Bruce) 2014-06-05 21:45:00

10年的时间都浪费了XD太胖先有氧变瘦点不然你也没足够强大的肌肉拉吧

作者: flybearliang (dream on) 2014-06-05 22:44:00

130 突破0领域花8个月参上

作者: robinsa87 (☑矮☑肥☑丑☑穷☑宅) 2014-06-05 23:32:00

背看下拉RM重量如果不是缓慢扎实刺激的话看起来不够强

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