[问题] 练胸肌胸部不会酸 exponential7 PTT批踢踢实业坊

[问题] 练胸肌胸部不会酸

楼主: exponential7 (台科万岁) 2014-05-31 03:55:50

请问一下各位大大练胸肌胸部会酸吗?
因为我练胸肌没什么效果而且胸部从来没有酸过
练的方式就握推跟飞鸟都是机械
握推酸的是三头跟肩飞鸟酸的是肩
有爬过文#1GrDabGW
请问握推是尽量把手轴撑开吗?
目前这样试动作怪怪的而且造成酸痛感觉快受伤了
还有就是请问反向飞鸟是练哪一个部位? 胸还是上背?
谢谢

作者: ptt23ptt (5566) 2014-05-31 07:16:00

1.挺胸夹背，肩带内收，不要耸肩；2.反向飞鸟主要是练后三角

作者: steve1012 (steve) 2014-05-31 07:57:00

挺胸夹背你应该借力了

作者: wusalt (卤咸) 2014-05-31 09:45:00

都用机械? 是在期待什么奇蹟吗？

作者: gluo (das) 2014-05-31 10:26:00

楼上，请问用机械就没效果?

作者: DALLEN 2014-05-31 10:54:00

机械一个月左右要换机器或增加重量

楼主: exponential7 (台科万岁) 2014-05-31 11:50:00

谢谢机械也可以增加重量阿

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2014-05-31 14:04:00

组数？重量？

作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-05-31 14:52:00

我是先用轻重量感觉目标重肌群有用力再加重

作者: cosy (笑看人生) 2014-05-31 16:40:00

四楼不知道在凶什么? 用机器练也可以练得很棒

作者: babyface1977 (风小呆) 2014-05-31 18:09:00

四楼的口气,应该从没用机械已练就一身好肌肉吧?

作者: acgotaku (otaku) 2014-05-31 20:20:00

握推怎么会酸肩? 找个人调整你的姿势比较重要

作者: RealGarden (鲁蛇16号) 2014-05-31 23:10:00

用手按压胸部看会不会酸。

作者: airphone 2014-06-01 00:54:00

感觉就是姿势错误...找你那边健身房练不错的指导一下

作者: JackBaska (Baska) 2014-06-01 11:33:00

卧推要把手肘往前夹撑开就真的在练三头直接请人调动作最快，之前遇到自称伏地挺身爆强胸确长不大的，调完姿势一都推不了有人教的话机器跟FW交替最佳，身体控制可以很扎实，没力时切换成机器可以把尾段练足

作者: bearisgod (从不嘴砲) 2014-06-01 12:40:00

科科一堆用机械的练的乱七八糟大的没人帮补又要大重量当然要机械换重量又方便何乐而不为

作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2014-06-01 12:45:00

器材跟FW各有好处 FW同重量刺激胸肌有蝴蝶机强吗

作者: wooflion (汪汪) 2014-06-02 01:12:00

请问有影片吗

作者: EVIL5566 (邪恶56) 2014-06-05 19:27:00

四楼可不可以解释一下到处嘘文是为什么

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