[闲聊] 假如你每天都很闲会怎么练@@?
楼主: OmegaDeath (OmegaDeath) 2014-05-29 23:05:56
目前刚好在当米虫想好好练一下
持续3周了 虽然真的好累
一天睡10~12小时
但感觉不会操过头
AM PM
Day 1 游泳40分 大腿 60分 + 有氧 30分
Day 2 游泳40分 胸 三头 60分 + 有氧 30分
Day 3 游泳40分 有氧30分
Day 4 游泳40分 背 二头 60分 + 有氧 30分
Day 5 游泳40分 肩 小腿 腹 60分 + 有氧 30分
Day 6 游泳40分 有氧30分
基本上游泳 和 有氧 都是很轻微的 心跳大概140左右
状况好的话会直接跳过DAY 3
如果是你的话 你会怎么安排呢~
持续3周了 虽然真的好累
一天睡10~12小时
但感觉不会操过头
AM PM
Day 1 游泳40分 大腿 60分 + 有氧 30分
Day 2 游泳40分 胸 三头 60分 + 有氧 30分
Day 3 游泳40分 有氧30分
Day 4 游泳40分 背 二头 60分 + 有氧 30分
Day 5 游泳40分 肩 小腿 腹 60分 + 有氧 30分
Day 6 游泳40分 有氧30分
基本上游泳 和 有氧 都是很轻微的 心跳大概140左右
状况好的话会直接跳过DAY 3
如果是你的话 你会怎么安排呢~
作者: dicek1881 (被打到头) 2014-05-29 23:10:00
早上晨跑 练腿隔天不跑下午重训 一周双循环
作者: gaymuscle (muscle man) 2014-05-29 23:15:00
我觉得你会运动过度
作者: SuWeiLin (酥酥) 2014-05-29 23:26:00
回楼上,营养均衡及睡眠充足下,没有旧伤,还不至于到过度.
作者: jimmybabyjas (Polor Liota) 2014-05-29 23:29:00
这上班族作应该很累, 我做不来 XD
作者: orznge (欢雅) 2014-05-29 23:36:00
我觉得重训不用那么长时间也可以刺激到肌肉吧...
作者: cosy (笑看人生) 2014-05-29 23:43:00
胸我练个30分钟就没力了 三头更不用说...需要练到60分钟?
作者: acegikmp (阿超) 2014-05-30 00:15:00
我觉得你可以把多出来的时间拿去准备吃的会更有效果
作者: mfliymh 2014-05-30 01:18:00
我觉得睡太多、练太久，再安排一下会更有效率还可以查资讯
作者: my7752 (大狗狗) 2014-05-30 07:04:00
好充实，很闲的话想早上有氧晚上重训
作者: kee32 (终于毕业了) 2014-05-30 08:17:00
真的作到再说啦，梦想家看太多了
作者: ryan09357379 (potter) 2014-05-30 08:32:00
有梦最美阿～哈
作者: Xghostptt (雷姆，是一种信仰) 2014-05-30 09:37:00
很闲的话就早上有氧60分up，晚上重训40~60分其他时间休息睡觉补充营养，超爽的
作者: KISTOOPT1 (no bass no live) 2014-05-30 09:57:00
练complex row/squat/deadlift/lunge/overhead press
作者: WADE0616 (哇) 2014-05-30 11:30:00
推楼上 顺便加入核心跟增强式训练
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-05-30 11:33:00
我会看以后是不是还有那么多精力保持我之前练这个 ![]()
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我比课表多花两周 练到60老板又来搞我 睡觉都没时间 忙完又退回跟没练差不多了...我觉得要看平常的投入能有多大 找到自己可以接受的身材规格体脂很好控制 但肌肉尺寸我觉得很难持续拥有 水准高 功夫大
" target="_blank" rel="nofollow"> 我比课表多花两周 练到60老板又来搞我 睡觉都没时间 忙完又退回跟没练差不多了...我觉得要看平常的投入能有多大 找到自己可以接受的身材规格体脂很好控制 但肌肉尺寸我觉得很难持续拥有 水准高 功夫大作者: steven0211 (超乎想像) 2014-05-30 13:35:00
真爽！我因为工作的关系每天都只睡4、5小时
作者: NYUSTGod (风大雨大云科大) 2014-05-30 14:35:00
我也一天睡4 5 工作 配 健身 累~~~
作者: WMX (这学期要加油阿～) 2014-05-30 17:45:00
去吃运动员集训期间菜单