※ 引述《evilbubble (噜拉拉)》之铭言：
: 我有买教练课,跟教练上课,
: 感觉都很有效果！酸痛一周！
: 自己练的时候却没什么感觉,
: 拿胸推来说,重量不重,左右5kg
: 一组15下，第2组就没力了,
: 也没人可以帮忙助力
: 请问一个人的时候要怎么练？
: 顺便征重训伙伴,我在新庄世界 幸福路那间！
: 感谢！
纯分享
方法是不少
以卧推为例，举2个方法(还有很多方法，自己多找多看吧)
1.固定次数，达到目标就加重量
比方说推40kg / 15下 / 3组
一开始可能无法3组都推到15下(ex: 15/10/8)
推完3组就休息换下个项目
当你可以做完15下/3组就可以把重量加到45kg
次数跟组数视自己体能与时间设定
2.渐增重量/设定次数
比方说做4组，重量为40/45/50/55 kg
次数设定15/12/10/8
当可以每组都做到设定次数时就加重量
但不要每组都加，通常....吃不消
可以增加其中1~2组的重量如改为40/50/55/55 kg
当然也是视自己体能/需求/时间来设定重量/组数/次数
3.有人帮补可以搾干你最后的力气
但不代表没人补就无法进步啦....
没人补时为了以册安全
个人是以"无法一口气推到底"的那一下当最后一下or最后第2下
若真的推不上去被杠压体，请不要害羞，大声呼救 (我认真的)
几次以后大概就能掌握什么时候该停了
阿没力就休息啊 XD
如果你没力还硬要做，不止容易受伤
就算有人帮补，也是累到帮补的人
很少人一开始就很厉害的
持之以恒，循序渐进才是长久之道 加油!!