[问题] 健身完肌肉恢复 ny397789 PTT批踢踢实业坊

[问题] 健身完肌肉恢复

楼主: ny397789 (bi) 2014-05-25 23:32:05

我健身已经有一段时间了
大概卧推160磅可以做到7下
一次练胸(只做卧推)大概30~40分
当下会超级酸，做不下去那种感觉
可是休息一下(大概30分)就没啥感觉了欸...
隔天肌肉好像也没有酸痛
想说这样强度够嘛??
还是说我应该休息一下，然后继续推??(刚练完整套感觉使不上力，在推的话手还会发抖..)

作者: mens0124 (MESN) 2014-05-25 23:36:00

减少每组中间的休息时间试看看

作者: Taikonaoten (Taikonaoten) 2014-05-25 23:38:00

试看看离心六秒XD

作者: steve1012 (steve) 2014-05-25 23:40:00

推离心试试德壮吧XD

作者: juor2 ((－^－)) 2014-05-25 23:44:00

好强喔

作者: wusalt (卤咸) 2014-05-25 23:46:00

试试我的最爱 drop set

作者: DanteTwins (旦丁) 2014-05-25 23:58:00

练武奇才？

作者: xuan85 (鲑鱼亲子) 2014-05-26 00:16:00

我是没有推你这么重可是我卧推胸隔天也没什么感觉@@

作者: JackBaska (Baska) 2014-05-26 05:41:00

drop set +1D大说不定他身高180 体重80公斤90公斤阿,这样卧推还不到1.0倍体重,不用是练武奇才就可以了

作者: Spartan117 (士官长) 2014-05-26 08:35:00

强度不够身体也习惯同样的训练模式了要换

作者: jord98972005 (旧的) 2014-05-26 08:52:00

那作完有一边有痛到不行感觉是受伤了吗休息两天了..

作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2014-05-26 09:58:00

身高若有正相关那不就越大只推越重？

作者: qk8121718 (阿贺) 2014-05-26 10:21:00

越大只推越重有什么问题嘛？不然比赛为什么要分量级

作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-05-26 10:24:00

身高有相关可是明显影响的上限好像是到130公分http://blog.yam.com/krantas/article/45823092 我忘记第几章..Robert J. Sawyer调查过得外星人跟他解释为什么他们跟地球人发展差不多的时候讲得...sawyer在科幻杂志接受访问有说那段是真的

作者: JackBaska (Baska) 2014-05-26 10:46:00

不是跟身高有正相关跟肌肉量有关,同样30公斤骨骼肌对170的人可能要练一段时间但180的可能正常体态就有30Kg所以70Kg量级 170左右的人比会比较适合

作者: Spartan117 (士官长) 2014-05-26 13:09:00

越大只推越重大致上没错阿同BMI同体脂 180公分的推得比170公分的重很正常这也是不要陷入重量迷思之一的理由因为重量够不够是相对而非绝对

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