[问题] 冲刺型课表+减体脂请益 eFsS PTT批踢踢实业坊

楼主: eFsS (扶摇子) 2014-05-23 03:36:52

快要退伍了!
退伍后到工作前, 有一个月的空档
家里的HOME GYM也架好了
不想像之前没有系统地练, 就排个课表吧!
目前是这样排的

作者: juor2 ((－^－)) 2014-05-23 07:24:00

好强哦@@

作者: Xghostptt (雷姆，是一种信仰) 2014-05-23 08:24:00

看起来应该14~15%而已

作者: k06132001 2014-05-23 11:06:00

扩背肌都没出来引体向上太少了吧建议减少划船动作

作者: Spearm1nt (Air Up There) 2014-05-23 11:31:00

你的需求是什么

作者: Billy164 (拉拉熊) 2014-05-23 12:23:00

飞帆是你？

作者: Rim725 (live strong) 2014-05-23 16:07:00

组数加到4~5组吧，每个动作3组是在抓痒吗

作者: wusalt (卤咸) 2014-05-23 16:26:00

可以换看看3~5rm的做看看

作者: dirk00563 (阿阳) 2014-05-23 23:53:00

单一肌群动作、组数都太少，次数可以做6-8 最后在做12

楼主: eFsS (扶摇子) 2014-05-25 08:24:00

好唷! 我会多加一组看看! 或是第二次循环改成8RM! 感恩!

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