持续健身也已经三年了，虽然没什么成果，
但是还是有点自己的体悟与感想想跟大家分享，
以下是我的心得，请板上强者鞭小力一点：
一、确认重量训练(下称重训)的目的
每个人上健身房总有原因，以我而言，只是为了好看但是可能也有人是为了
其他运动，或者是复健等，所以重训算是一个比较能概括包含的词。确认重训目的
很重要，这样才可以用最有助于达成目的的菜单内容去训练，因此以复建为目的
菜单跟以篮球为目的菜单是绝不相同
二、不要有大重量迷思
在健身房时常看到如果有人用非常重的重量在做时，周遭其他人就会时常投以
关爱的目光，而该人似乎也颇洋洋自得，导致许多人都会觉得“用很重就很厉害”
，这心态实在让人费解。回归到重训的目的，除非你重训目的在举重相关运动上，
否则大部分人应该跟我一样只是想要美观，但用越重并不必然等于好看，并不是说
不需要任何重量，毋宁是选择一个适合自己的重量，然后循序渐进才是王道。很
想问在健身房那些用非常重但身材干瘪的人，看到用比他们轻却练的比他们好的人
时，作何感想
三、姿势、动作比重量、次数重要
不是说后面二个不重要，只是小弟认为前面二个更重要，为什么呢？姿势
的重要性不言而喻，不良的姿势将提高受伤的风险；在动作方面，以等张收缩
而言，小弟发觉大部分的人只着重在向心收缩，而忽略离心收缩（尽管本版已经大
力宣导），这是个事倍功半的行为，因为对肌肉的刺激只有一半，当然就得用更多
次数与组数来达到相同效果，越着重向心收缩的人，就必须用更重的重量。换言之
，只要向心离心皆关照到，向心以正常或爆发性速度、离心以缓慢速度（因为大多
离心收缩是在对抗地心引力，缓慢是对抗地心引力较好方法），根本不需要用过重
的重量即可对肌肉达到相同刺激效果，相对的次数也可以降低。所以刚开始用德壮
练的人往往必须降重量但却仍有不错效果，因为之前做事都做一半啊
四、要有效率
综合以上，绝大多数人进健身房目的是美观，而不是把健身房当作社交场合或
是休息场所，以最少时间达到美观目的自然最好，所以尽量严格控制休息时间，切
忌把健身房当交谊厅，练一组聊半个小时的天实在不太可取。就我个人而言，进一
次健身房顺利的话大概７５分钟就可以闪人了。
以上，是我的心得，只是个人感觉，有错误的地方欢迎指教
最后来附几张弱弱的图吧
http://ppt.cc/Fgr6
http://ppt.cc/Z2Jq