跟手机分手吧 30天作战计画摆脱无止尽低头人生
（中央社网站27日电）起床第一件事是摸手机、晚上睡觉前最后一个
动作还是滑手机，本来只想拿起来“瞄一眼”，结果45分钟就这样没
了？现代科技已成功把你和手机紧紧绑定，让所有人不知不觉深陷手
机成瘾症。你是否已有“智慧型手机强迫症”？该怎么降低这个瘾头
？
你是否罹患“智慧型手机强迫症”？来做美国知名网络科技成瘾中心
创办人、美国康乃狄克大学医学院精神病学教授大卫．格林斐德（
David Greenfield）研发的测验，每回答一次“是”就得一分。
1. 不知不觉花了很多时间在手机上
2. 没事就看着手机来打发时间
3. 使用手机时，时间莫名其妙就不见了
4. 用脸书、LINE的时间，多过与人面对面交谈
5. 花在手机上的时间持续增加
6. 希望自己可以不要整天都在用手机
7. 睡觉时固定将手机放在枕头下或摆在床边
8. 不论白天或晚上，不管当下正在做什么，都随时阅读并回复脸书、LINE
9. 一边开车（或是做其他需要集中注意力的事），一边回复脸书、LINE讯息或上网
10. 觉得手机有时会让自己生产力下降
11. 就算期间极短，也不希望手边没有手机
12. 把手机忘在某处或手机没讯号、损坏时，会感到心烦意乱
13. 吃饭时手机永远摆在桌上
14. 手机铃响、发出提示声或振动时，很想查看更新或讯息
15. 尽管知道大概没有新讯息，或没什么重要东西好看，一天内仍多次随意查看手机
测验结果分析如下：
1至2分：行为正常
3至4分：行为倾向有问题或强迫性的手机使用模式
5分以上：大概已出现有问题或强迫性的智慧型手机使用模式
超过8分：可能要考虑咨询治疗行为成瘾
你知道我知道，巷口早餐店的老板可能也知道，要在这个测验拿分太
容易了，唯一能让得分在5以下的办法，就是不要拥有智慧型手机。
大家爱用智慧型手机自有原因，为什么需要学习“和手机分手的智慧
”？
采访健康科学新闻出身的记者凯萨琳．普莱斯（Catherine Price）
发现自己越来越依赖手机，没手机就什么事都做不成。为了尝试“数
位排毒”，她从专业的角度，以身心与社交效应来看花在手机上的时
间对自己造成的影响，得到的结论是：手机让她的专注时间越来越短
。
手机真的对人们带来负面影响吗？以设计和贩卖者的角度出发，普莱
斯说，手机的设计本来就刻意要让使用者成瘾；贾伯斯、比尔盖兹，
许多科技业大老或高层主管都限制小孩使用电子装置。
科技带来自由的同时，也像束缚的锁链，让人越陷越深，困在动弹不
得的紧张关系中。人们对手机又爱又恨，问题不完全出在手机，而在
于人们和手机的关系。和手机“分手”，是给自己停下来思考的机会
，看看哪些地方行得通，哪些行不通，画出“网络人生”与“不上线
人生”的分际。你必须留意自己使用手机的方式与原因，从而意识到
手机操控着你使用它的方式及动机。
普莱斯把亲身实验的经历写成书，提供与手机分手的30天作战计画建
议。
第一周：从分类手机里的App开始下手，好的留、坏的删。第二周：
循序渐进向推播通知说“不”，改变使用手机的习惯。第三周，你将
消除手机对大脑造成的影响，重新将真实生活中的人际关系顺位，摆
回萤幕版人际关系之上。最后，你就能找出你和手机最合适的关系。
每个人都该知道跟手机分手的智慧，你不必扔掉手机，让公共汽车辗过它
，毕竟跟一个人分手，不代表连朋友都做不成。
留给自己必要的空间、自由和工具，创造出与手机的长期新关系，喜
欢的部分继续运用，不喜欢的赶紧摆脱。想要甩掉低头人生，不再被
手机掌控，就从建立让自己健康快乐的关系开始，一切由你来主控。
（书摘取自“和手机分手的智慧”，大块文化授权。编辑：郑懿君）
https://www.cna.com.tw/news/ahel/201810275002.aspx
心得：
唔唔，我们用手机也要学会什么时候该放下手机，这本书感觉挺有意思的
不过如果你跟我一样以前用HTC 10的话，可以常常有跟手机分手的机会
如果没带充电器的话