楼主:
dogp (捞好回台)
2016-10-31 23:36:04怎么样才叫有肩膀喔？
除了用史密斯杠铃推起极高的重量
辅佐飞鸟的动作来训练三角肌和斜方肌
或是直接的斜方肌刺激
事实上都练不出真正的肩膀
关键在于最容易忽略
也最难训练的小肌肉
<<旋转肌>>
训练方法股沟都有
在此就不一一赘述
重点在于虽然是很轻的重量
却是枯燥无比的无尽重复
往往觉得要放弃停下来的时候
只要再忍忍还是可以继续下去
心中的小恶魔也会跑出来告诉你 :
停下来吧！再练下去会受伤
但是
成功的把肩膀练出来的人
靠的就是在这样的旋转肌训练下
所锻炼出来强壮的韧带和关节
才能挑战更重的挺举动作
结成更大的肩膀
......这篇逼逼唉看不懂啦！
只会靠北没成吉斯汗有屁用，干 !
跟风往往等于造谣，懂 ?
http://i.imgur.com/P3QfLZT.jpg
http://i.imgur.com/2HR1aOd.jpg
http://i.imgur.com/lchEJHR.jpg
作者:
claymath (轮回的印记 藏在我眉宇)
2016-10-31 23:37:00老狗0.0///
作者:
henkyu (Yu)
2016-10-31 23:37:00什么叫有肩膀的男人
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-10-31 23:38:00扛南西好像不容易XD
作者:
henkyu (Yu)
2016-10-31 23:39:00鲁妈名言
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-10-31 23:39:00东北大锅烧鹅
作者:
BerITh (恋爱修理亮)
2016-10-31 23:39:00针的 我最羡慕练出肩膀的人
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-10-31 23:40:00得骨看得懂吧？
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-10-31 23:42:00d妹不知道老狗文的风格喔？XDDDD
作者: laurenceliu (催眠大师 Q'_'Q) 2016-10-31 23:42:00
供杀洨
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-10-31 23:43:00老轮屎尿用心一点啦瑞爷，跟没姜味的姜母鸭有87%像
作者:
henkyu (Yu)
2016-10-31 23:45:00大概知道 此肩非彼肩 它只是幌子
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-10-31 23:46:00没有幌子啦…纯粹训练方式XD
作者:
henkyu (Yu)
2016-10-31 23:47:00有弦外之音呀
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-10-31 23:47:00奥斯丁，心锁和月女滚哪去了?
作者: laurenceliu (催眠大师 Q'_'Q) 2016-10-31 23:48:00
老狗你没回来我很难过
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-10-31 23:49:00老轮屎尿拍写，出了大意外
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-10-31 23:50:00逼逼唉要呛我喔？
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-10-31 23:51:00南西......
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-10-31 23:52:00逼逼哀不是几天没呛我很难过，所以发站内吗？
作者: laurenceliu (催眠大师 Q'_'Q) 2016-10-31 23:52:00
我那天特别新竹结束立马杀回台中捏虽然不4为惹老狗94惹 QQ
作者:
henkyu (Yu)
2016-10-31 23:53:00劳伦你补那句干嘛哈哈哈
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-10-31 23:54:00老轮屎尿看开一点啦
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-10-31 23:55:00逼逼哀连南西的话都听不进去惹
劳董那晚真的有提到狗哥耶！他说他真的好想见狗哥！！依旧是威士忌之夜吗？今晚！劳董
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-10-31 23:58:00干，d妹鼻要说的那么甲好吗？
作者: laurenceliu (催眠大师 Q'_'Q) 2016-10-31 23:58:00
千万别叫董 今天休兵 那天喝了18小时 QQ
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 00:00:00熊羊，科学式的分析，公主抱主要靠二头和胸肌，斜方肌是支撑而已
作者:
cleod (啾≧﹏≦)
2016-11-01 00:00:00可以把我轻松公主抱就是有肩膀惹!!
作者:
henkyu (Yu)
2016-11-01 00:00:00公主抱很简单吧55KG以下的都EZ
作者: laurenceliu (催眠大师 Q'_'Q) 2016-11-01 00:01:00
早说 游戏9玩别der项目
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 00:02:0055Kg不用练就可以啦干，这是男版，不是甲版好吗？
作者:
henkyu (Yu)
2016-11-01 00:03:00所以才说Ez QQ 抱不起来的男森可以去自杀惹吧
作者: laurenceliu (催眠大师 Q'_'Q) 2016-11-01 00:03:00
干 老狗 你现在是待在匪区还是澳门压 怎么都匪区的照片
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 00:05:00最近都在匪区啦！会想回澳门惹QQ得骨正解
作者: laurenceliu (催眠大师 Q'_'Q) 2016-11-01 00:07:00
你有假期在跟我说 我票开一开过去散心好惹
作者:
henkyu (Yu)
2016-11-01 00:07:00劳伦最近还好吗 感觉有点闷没看到你在发废文
抱是一定抱得起来，但抱起来后手一直抖也是不及格（眼望逼逼哀
作者: laurenceliu (催眠大师 Q'_'Q) 2016-11-01 00:09:00
都跟人家要p币来故意删光了怎么还会发喇
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 00:11:00老轮屎尿不要太执著啦
作者:
henkyu (Yu)
2016-11-01 00:11:00Why 被同事发现id吗
作者:
cleod (啾≧﹏≦)
2016-11-01 00:11:00抱起来手一直抖真的很不OK~~啧啧但其实也没人敢尝试抱我，嘴砲而已!!哈哈哈
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 00:12:00熊羊，65kg让我一定抱不动XD
作者:
henkyu (Yu)
2016-11-01 00:12:00那我把你之前要我备份的忠孝文删掉
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 00:13:00一只手抱啾啾应该是很轻松啦
作者: laurenceliu (催眠大师 Q'_'Q) 2016-11-01 00:14:00
那葛没差喇 有心要找的辜沟都有
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 00:14:00得骨，问题不在那里
因为以前都要帮家里搬货啊！一箱24罐，少说也40kg起跳是说当年年纪小就是了....
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 00:17:0024罐的不是铝罐吗？没那么重吧？
作者:
henkyu (Yu)
2016-11-01 00:18:00那劳伦在烦恼什么 我没跟到这趴
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 00:19:00还以为啤酒XD看到熊羊直接想到啤酒，拍写
作者: laurenceliu (催眠大师 Q'_'Q) 2016-11-01 00:19:00
小朋友别多问 去去
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 00:20:00南西，这样很简单咧
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 00:21:00老轮屎尿，你又不是逼逼哀，，懂?
作者: laurenceliu (催眠大师 Q'_'Q) 2016-11-01 00:21:00
作者:
henkyu (Yu)
2016-11-01 00:24:00被劳伦嫌弃惹QQ
南西，如果妳男友有练臂力或者他很壮，这很轻而易举。阿姨以前的男友180/95，就是一只手轻松把我扛上肩头，没有抖。
作者:
henkyu (Yu)
2016-11-01 00:27:00扛肩不难啊 比公主省力公主抱
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 00:28:00我是曾经抱55kg的机器爬14楼，惠宇人本新观，超抖QQ
作者:
s2cbu (yesman)
2016-11-01 00:29:00nacy 150还好啦
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 00:31:00d妹，这种才是男人的肩膀
作者:
henkyu (Yu)
2016-11-01 00:32:00干 14楼好猛哦
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 00:33:00得骨，那种状况跟力气事实上没有太大的关系，主要是态度
作者:
henkyu (Yu)
2016-11-01 00:33:00我在二手家电打工时 扛窗型冷气 遇到5楼没电梯的扛两台就想死惹大概懂你意思 有时候是一口气而已
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 00:35:00嗯嗯，得骨果然懂
作者:
henkyu (Yu)
2016-11-01 00:36:00那时老板不帮忙就算惹 还在旁边靠杯快一点 连班两台是要多快 机掰郎
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 00:40:00那种就很干
作者:
henkyu (Yu)
2016-11-01 00:41:00不要一直靠腰还能专心点 就能给他快一点了啊 真的阿达好险只是打工
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 00:45:00这种老板太烂，不会拢络人心
作者:
henkyu (Yu)
2016-11-01 00:45:00最近常经过 就是快倒的感觉QQ常休息
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 00:47:00不意外啦
作者:
henkyu (Yu)
2016-11-01 00:49:00奥斯汀没出现诶 大概以为你今天不会上来提早茫惹
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 00:52:00可能还在视讯吧？反而月女应该是忙完惹
作者:
henkyu (Yu)
2016-11-01 00:54:00瑞瑞 歪国妹纸同学图呢
作者:
cleod (啾≧﹏≦)
2016-11-01 00:55:00我也想被扛在肩膀上，但是屁股太大估计无法....QQ
作者:
marsonele (marsonele)
2016-11-01 00:57:00请问有没有王子抱
作者:
henkyu (Yu)
2016-11-01 00:59:00正妹讲师不分享给板友 对的起国家民族吗
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 01:00:00呼叫CC，啾啾出招惹
作者:
henkyu (Yu)
2016-11-01 01:01:00楼下CC
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 01:01:00对得起母亲台湾吗？不是
作者:
cleod (啾≧﹏≦)
2016-11-01 01:02:00女神会被肥宅压死吧！我抱他还差不多....（挺）
作者:
henkyu (Yu)
2016-11-01 01:03:00说了这么多 瑞瑞还不放图 吼 大不了把耳朵码起来嘛
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 01:04:00啾啾式伸卡球喔！
出门了！大家慢慢玩！一堆德国人要开万圣趴，您被不想变装中，绑个头巾装海盗好了！
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 01:05:00发漩也可以码，这样就认不粗奶惹熊羊，have fun!
啾啾的身材，秾纤合度。真男人一定都能一手轻松抱（扛
作者:
peda (日付剪贴ing)
2016-11-01 01:07:00哇 老狗耶～有人很想你XD
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 01:09:00peda供三洨
作者:
peda (日付剪贴ing)
2016-11-01 01:10:00卖油很想你 你开扣打让他去找你玩～
作者:
cleod (啾≧﹏≦)
2016-11-01 01:10:00觉得说不定滴姐我也可以！
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 01:14:00月女总算忙完惹喔瑞爷，这样不可取啦老轮屎尿的问题不是在见我啦
哈哈哈对呀 XD 忙完惹 撒花～～～老狗这几天忙啥
作者:
ausstin (脑弱臭酸肥宅)
2016-11-01 01:16:00(⊙＿⊙)不早点预告 今天太累 来困
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 01:16:00干，奥斯丁困三洨XD
作者:
ausstin (脑弱臭酸肥宅)
2016-11-01 01:17:00昨天没睡吼…洗澡秒睡去
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 01:17:00月女，你是不是没看文就推啊？出了些意外，没事惹干，奥斯丁，我昨晚也没睡啊！
哈哈哈哈哈 D姐说的好可爱 XDDD 先打招呼再爬文呀
作者:
peda (日付剪贴ing)
2016-11-01 01:22:00？？意外？？o.o没看到+1..人还平安吗？还好吧？？
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 01:23:00d妹，他的潮红不是为了我啦…帮QQ
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 01:24:00peda不是那种意外啦…就只是没料到的事发生，所以要处理瑞爷供三洨，老狗是全馒头最老最丑最没脑的，不信问月女QQ
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 01:35:00月女那边不要啦！不要在过去了，那是心锁在捏的
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 01:39:00月女，这个不能问的
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 01:41:00上次我问，然后就被
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 01:43:00三女一狗(误
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 01:44:00南西洨膨友，早点睡啦XD
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 01:45:00啊老头惹就只剩嘴炮功能啊不敢正经啦…以前的惨痛教训对了，这篇文反而是想给他看的人，看不下去
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 01:50:00月女看不懂我在写什么喔？我太失败惹，果然无脑QQ
三女一狗。狗拉载有“心锁、月月及我”赏遍大陆美景的黄包车吗？从上海出发，前往青康藏高原。就说狗哥的重训不是白练的咩！（驾
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 01:52:00d妹的操控术好像太强惹，帮老狗QQ
好像蛮好玩的 哈哈哈哈哈老狗 下个月底去北京 有没有推荐的餐厅呀 ：DD
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 01:57:00北京倒是有家意大利菜不错XD
酷欸 XD 可以推荐给我吗 朋友说烤鸭吃便宜坊比较好因为我们是去发表 顺道去玩 所以价位不要太高：D
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 02:04:00在三里屯那边，我还要再找，找到站内你
谢谢老狗 >\\\\\< ya 比 希望意外处理的差不多了 加油
哥，我issue写完，先去睡了。注意肝指数！！男板很多人崇拜你，想听你的人生经历谈。我也很想听你说你吃了多少正妹（误
D姐 晚安安 ：DDD 妳也辛苦了 保重 >\\\\<
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 02:12:00d妹晚安
老狗 我也去睡了 很开心今天晚上有看到你 希望事情处理一切顺利欧！ 晚安：）
楼主:
dogp (捞好回台)
2016-11-01 02:17:00月女d妹也都辛苦惹，谢谢你们的抬举啦，晚安