请教大家两个问题：
1.我在做Glute Machine时
像这个https://www.youtube.com/watch?v=xgHWhAo9IjU
为什么感觉比跑了6km还喘？
是因为施力点不对 腹部一直顶到的关系吗？
(因为在做的时候腹部很不舒服 有恶心想吐的感觉)
还是我该转做这个？
https://www.youtube.com/watch?v=Swpa2QNbsG8 (请看6min时的那个)
2.我现在都是先连续跑个6km 再做约1hr的重训 最后踩3.2km的交叉机
你们认为这样的流程ok吗？顺序和时间长短需要修改吗？

问老狗

问和尚

私讯给馆长

私讯给馆长呵呵

1. 很少运用的肌群会比较累，需要用心感受和平衡，尤其是这个动作刚开始出力的是股四头肌，你会一直想练到屁股，所以会有股四头用力又放掉的现象，造成更累，所以先不要想顶高，推直就好

真的耶 我每一下都想顶高 谢谢老狗

2.的重点不在距离。应该是放在有氧运动(心跳约120下)的时间第一阶段时间15分钟即可，太长只是浪费时间，重训照课表就好最后的脚踏车反而越长越好，超过30分钟血糖反而会上升

那我把跑步(约1hr)和交叉机(约30min)的顺序调换就可以了？两个的心跳应该都有120

那我想问一下：像是在做机械式举重时，我该在什么时候吐气和吸气

不都是用力时吐气？@@

推出去吐气，慢慢收回来吸气心锁换回来是正确的，如果有低血糖的问题，第一段热身可以做到30分，重训期可以吃喝糖

谢谢老狗 :)

老狗对心锁问的问题都好认真回答欧 >\\\\\<

这算老狗的专业吧(？)我相信不管谁问他都会认真回答

老狗本身专业的应该都会回，但回心锁的会比较温柔(墨镜

先重训把肝糖消耗掉

没温柔啊 他刚刚还问我要不要试试他一拳所以大龟头葛格认为先直接重训 再做后续的？

你重训消耗掉肝糖再有氧 但也有人认为分开时间练效率更好参酌撸

心锁他在等你答应，然后很温柔的抚摸妳唉唷害羞>\\\\\<

谢谢大龟头葛格 :)

枉费老狗一片痴心，呜呜~~代谢肝糖是靠有氧啦，正常十五分钟用血糖和肝糖，后面开始燃脂达到血糖平衡，以提供重训使用

肝糖燃烧完就没力气重训囉

要练肌肉的话是要做最大爆发力的还是做一般肌耐力的就可以了？

一，一般人不是选手，不会去练到70%以上的力量二，重训的部分爬文，或者是网络上都有课表

老狗对心姐温柔～～～

超正确说。

不是都先重训再慢跑？不然就是一天重训一天有氧

你做一个动作一定要搞清楚gold rules

好 我不要偷懒惹 乖乖去爬文 谢谢各位(鞠躬

不一定都先重训再有氧啊

心锁，我们小俩口私下教就好，这里那么多人，能家拍写啦

我最近每天宵夜都是崩溃的高蛋白牛奶...

进来有P币可领吗

http://i.imgur.com/rcK3jM1.jpg 可以伸老狗的身材图吗？

那要老狗年轻时的图 他说他现在只剩下乃

好哇 有乃看乃 老狗喇乃奶给我们看

意识集中在训练部位上，训练其实很大的目的是刺激该部位肌肉神经束密度提高