大家午安 小弟最近冬天不知不觉的胖了 可能还加上戒菸的关系 站上体重计吓了我一跳
我以前断断续续的有在跑步
最近开始比较稳定的跑 一周3次以上
每次4到5公里 这样会瘦吗?
不然我现在洗澡完照镜子都会想哭(>﹏<)

Fitness

既然是因为冬天胖了 那春天到了就会瘦回去

猫狗冬天都会变厚毛 人冬天会变胖也很正常

要看 心跳率

吃的占70% 运动只占30% 你跑那一点 不如少吃点最后，少吃可不代表是饿肚子喔

不然少吃代表什么呢～?

不要吃额外的点心或喝饮料，三餐要正常吃喔

三餐之外都不能吃

干你妈的没有每天跑1万就不要求po文

比起跑步你先分析自己吃什么居多吧

油炸真的绝对要少碰 不然会像我一样108公斤

不要跑了啦，我昨天吃到突破一百好开心耶

先说说你多重吧?

其实可以慢跑个一小时 但是要持续 至少ㄧ个礼拜4-5天这样比较有效如果体力不能负荷 可以先30分钟 慢慢加 循序渐进

http://ajcn.nutrition.org/content/49/5/1115.1.full.pdf现在textbook处方都差不多http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9280173有氧运动+饮食控制 跟重训+有氧比 既不增加减脂速度 也会流失更多的除脂体重 这可能跟有氧过多 有更低的RMR有关重训怎么做呢 它的最低有效剂量http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12618576 最少的投入得到最可观的剂量反应 也就是MET 非运动员是四组 运动有肃者为五组 动作为一次收缩所能举起的最大质量的60%~100%跑步 是一个满差 满花时间的方法单纯跑步啦 不是跑步多种运动方式 对中枢神经的消耗也比较少 比较有弹性重复一直做一样 容易中枢疲劳 全球最权威的睡眠医学 AASM的教科书也有提到你可以学伏地挺身 拉单杠 光这两个对身体就很好http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956/最好是在睡觉4-6小时之前 从事体能训练 在这之前练完 减脂比较容易 有统计过

应该说同一种运动做多了，效率会降低，因为身体已经习惯该项运动，所以最好的方法是变换不同的运动种类今天打网球，明天慢跑，后天游泳 (以此类推)

每种运动轮流做比较撑得下去 每天做一样真的很无聊把它想成电玩一样 设些小阶段的目标 一关一关破关

配合伏低挺身和仰卧起坐会比较快