小弟168 56kg，一直很烦恼没合身的衬衫、休闲裤穿，去试穿都很不合身
3年前每天四餐(含消夜)，常吃油炸，生活作息半夜2~3点睡睡到快中午，不运动
结果51kg
这1~2年每天三餐不吃消夜，不吃油炸，生活作息正常，12点前一定躺平
每天跑步1~2次(30分钟)
结果56kg
由上面可得知，第二种可以增加体重，但是好像最高只有到56kg已经是极限了
请问还有可以办法可以让自已突破60kg?
不过最近因为肠胃有点发炎，体重又降至52kg..
可以的话尽量以健康又省钱的方法来帮小弟我增重
谢谢
作者:
NDark (溺于黑暗)
0000-00-00 00:00:00等到身体自然老化
作者: lave70 0000-00-00 00:00:00
原po应该完全是瘦的体质了 已羡慕
健身重训才是健康的增重方法 大吃特吃最后只会累积脂肪
作者:
futureq (无名再见)
0000-00-00 00:00:00等过几年后，就开始胖了.30岁后发胖很容易.
作者:
ccufcc (皮卡波)
0000-00-00 00:00:00你先节食减肥，然后再受不了大吃特吃就可以像那些减重失败的人一样胖的更多
作者: cosLove (因为爱) 0000-00-00 00:00:00
开始工作了吗....XD
作者:
p761118 (批奖)
0000-00-00 00:00:00运动阿，你应该没肌肉吧
这样还好吧? 不算很瘦 我170/55没觉得有问题
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
0000-00-00 00:00:00这是有个体差异的 甚至有些人天生细胞工场 也就是粒线体它运转生物电的速率比较高 之前有个爱尔兰女生 基础代谢是
我们这身材腰大概30 但永远有2526的裤子 不知给谁穿
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
0000-00-00 00:00:006000多 但是那是离群得太稀有了...她最后自杀
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
0000-00-00 00:00:00身体功能正常的话 永远都是多吃肠胃沿一定要治好再说
要肌肉可以去重训 前一两月效果很明显 但之后就慢了
作者:
Ibeatyou (就是想爱妳)
0000-00-00 00:00:00168／56不算瘦吧...我有个朋友175／55回你的问题：重训 我从181／65 -＞181／72详细的去肌肉沙滩板爬文学一下
168/56算正常偏瘦一点，不合身要考虑的是有无肌肉以及挑选的版型问题，还有就是衣服是可以改的...
作者:
kenliu100 (æ¼¢å ¡æ˜¯æˆ‘æ˜¯æ¼¢å ¡åŒ…)
0000-00-00 00:00:00我可是想变瘦的体质啊QQ(远望
作者:
js255076 (Peach)
0000-00-00 00:00:00等时间过去你就会开始胖了，现在就多重训吧
作者:
D9780381 (手一些先生)
0000-00-00 00:00:00fitness muscle beach多爬文吧
当兵的时候怒胖了5公斤，退伍后上班都没运动，体重下降，体脂还上升，这样你了解了吗
作者:
su814021 (跟着摇摆动着动)
0000-00-00 00:00:00下班完就是躺着玩pad跟看电视边吃零食，都没什么运动应该会胖，不过非常不健康（指我）XD 减重还能分享自己经验~
作者:
KLoVeRs (ちぐさ あすは)
0000-00-00 00:00:00175/54 路过~
作者:
chigo520 (CHIGO)
0000-00-00 00:00:00重训外加高蛋白而且不是随便拿哑铃就算重训欧
作者:
F0r (ㄈㄓ小四)
0000-00-00 00:00:00增重要重训，增肥喝酒喝饮料吃冰淇淋
看你是要花钱上健身房 还是自己先买一组可调整哑铃在家肌肉海滩很多文章可以看 练胸练背身材会比较好看些我以前也是排骨 在旁边看人家有胸肌 自己只有二头肌因为练伏地挺身 手交接处会很痛就更不想练慢慢有心去练 身材就会不一样 刺激 营养 休息只是每个人理想身材不一样 说不定你喜欢瘦瘦花美男 @@
作者:
gr1031 (G.R.)
0000-00-00 00:00:00你必须做重训不过也要看你的消化吸收有没有问题 如果有那会比较难一点
作者:
acgotaku (otaku)
0000-00-00 00:00:00我重训五年,从178/58到现在178/70 体脂肪都没升
作者: lave70 0000-00-00 00:00:00
楼上是男生吗 ...这个太夸张了@@
男友178以前5X，后来上健身房重训调整饮食 现在63
去吃健康食品出的"初乳奶粉"，除了正餐多吃再加吃这项调肠胃，并且满营养的--通常都会肥上来@@可以先持续个半年试试看省不省钱，就不一定
作者:
Shalone (虾龙)
0000-00-00 00:00:00174，高中开始停留在57再也没变过最健康的一年体重58 最不健康的那些年56 = =
补一句，省不省钱，会不会贵要看有没有人脉帮你拿低价
重训，全身每个部位都要练，吃鸡胸肉 水煮蛋睡眠充足 作息正常 持之以恒
作者:
namis77 (Hakuna Matata)
0000-00-00 00:00:00年过30，最轻松的增重
作者:
bntimlin (AAAAAda)
0000-00-00 00:00:00这是肠胃不好 我自己也是吃不胖 但前阵子胃痛到去挂号
作者:
jeniina (JENIINA)
0000-00-00 00:00:00楼上我也年过30了，一点也没发福迹象，体重比原po还轻XD
作者:
aikopake (money)
0000-00-00 00:00:00重量训练 高中56大学重量一年加十公斤变65之后十年不变双北有国民运动中心 单次一小时50两小时才一百块 俗啦
作者:
JK (YOUは何しに日本へ)
0000-00-00 00:00:00我174，唸书的时候住宿舍，三餐不正常那时52毕业后搬回家，晚上大部分在家吃老妈煮的，变成61还是被说太瘦，不过好像也胖不上去了
作者:
NDark (溺于黑暗)
0000-00-00 00:00:00等到身体自然老化
作者: lave70 0000-00-00 00:00:00
原po应该完全是瘦的体质了 已羡慕
健身重训才是健康的增重方法 大吃特吃最后只会累积脂肪
作者:
futureq (无名再见)
0000-00-00 00:00:00等过几年后，就开始胖了.30岁后发胖很容易.
作者:
ccufcc (皮卡波)
0000-00-00 00:00:00你先节食减肥，然后再受不了大吃特吃就可以像那些减重失败的人一样胖的更多
作者: cosLove (因为爱) 0000-00-00 00:00:00
开始工作了吗....XD
作者:
p761118 (批奖)
0000-00-00 00:00:00运动阿，你应该没肌肉吧
这样还好吧? 不算很瘦 我170/55没觉得有问题
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
0000-00-00 00:00:00这是有个体差异的 甚至有些人天生细胞工场 也就是粒线体它运转生物电的速率比较高 之前有个爱尔兰女生 基础代谢是
我们这身材腰大概30 但永远有2526的裤子 不知给谁穿
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
0000-00-00 00:00:006000多 但是那是离群得太稀有了...她最后自杀
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
0000-00-00 00:00:00身体功能正常的话 永远都是多吃肠胃沿一定要治好再说
要肌肉可以去重训 前一两月效果很明显 但之后就慢了
作者:
Ibeatyou (就是想爱妳)
0000-00-00 00:00:00168／56不算瘦吧...我有个朋友175／55回你的问题：重训 我从181／65 -＞181／72详细的去肌肉沙滩板爬文学一下
168/56算正常偏瘦一点，不合身要考虑的是有无肌肉以及挑选的版型问题，还有就是衣服是可以改的...
作者:
kenliu100 (æ¼¢å ¡æ˜¯æˆ‘æ˜¯æ¼¢å ¡åŒ…)
0000-00-00 00:00:00我可是想变瘦的体质啊QQ(远望
作者:
js255076 (Peach)
0000-00-00 00:00:00等时间过去你就会开始胖了，现在就多重训吧
作者:
D9780381 (手一些先生)
0000-00-00 00:00:00fitness muscle beach多爬文吧
当兵的时候怒胖了5公斤，退伍后上班都没运动，体重下降，体脂还上升，这样你了解了吗
作者:
su814021 (跟着摇摆动着动)
0000-00-00 00:00:00下班完就是躺着玩pad跟看电视边吃零食，都没什么运动应该会胖，不过非常不健康（指我）XD 减重还能分享自己经验~
作者:
KLoVeRs (ちぐさ あすは)
0000-00-00 00:00:00175/54 路过~
作者:
chigo520 (CHIGO)
0000-00-00 00:00:00重训外加高蛋白而且不是随便拿哑铃就算重训欧
作者:
F0r (ㄈㄓ小四)
0000-00-00 00:00:00增重要重训，增肥喝酒喝饮料吃冰淇淋
看你是要花钱上健身房 还是自己先买一组可调整哑铃在家肌肉海滩很多文章可以看 练胸练背身材会比较好看些我以前也是排骨 在旁边看人家有胸肌 自己只有二头肌因为练伏地挺身 手交接处会很痛就更不想练慢慢有心去练 身材就会不一样 刺激 营养 休息只是每个人理想身材不一样 说不定你喜欢瘦瘦花美男 @@
作者:
gr1031 (G.R.)
0000-00-00 00:00:00你必须做重训不过也要看你的消化吸收有没有问题 如果有那会比较难一点
作者:
acgotaku (otaku)
0000-00-00 00:00:00我重训五年,从178/58到现在178/70 体脂肪都没升
作者: lave70 0000-00-00 00:00:00
楼上是男生吗 ...这个太夸张了@@
男友178以前5X，后来上健身房重训调整饮食 现在63
去吃健康食品出的"初乳奶粉"，除了正餐多吃再加吃这项调肠胃，并且满营养的--通常都会肥上来@@可以先持续个半年试试看省不省钱，就不一定
作者:
Shalone (虾龙)
0000-00-00 00:00:00174，高中开始停留在57再也没变过最健康的一年体重58 最不健康的那些年56 = =
补一句，省不省钱，会不会贵要看有没有人脉帮你拿低价
重训，全身每个部位都要练，吃鸡胸肉 水煮蛋睡眠充足 作息正常 持之以恒
作者:
namis77 (Hakuna Matata)
0000-00-00 00:00:00年过30，最轻松的增重
作者:
bntimlin (AAAAAda)
0000-00-00 00:00:00这是肠胃不好 我自己也是吃不胖 但前阵子胃痛到去挂号
作者:
jeniina (JENIINA)
0000-00-00 00:00:00楼上我也年过30了，一点也没发福迹象，体重比原po还轻XD
作者:
aikopake (money)
0000-00-00 00:00:00重量训练 高中56大学重量一年加十公斤变65之后十年不变双北有国民运动中心 单次一小时50两小时才一百块 俗啦
作者:
JK (YOUは何しに日本へ)
0000-00-00 00:00:00我174，唸书的时候住宿舍，三餐不正常那时52毕业后搬回家，晚上大部分在家吃老妈煮的，变成61还是被说太瘦，不过好像也胖不上去了
作者: lave70 0000-00-00 00:00:00
年过30的朋友是有瘦的增重的 不过还是有那种怎么样也吃不胖 可能要等年纪更大些也不一定XDs