※ 引述《ilovemami (广井菊里的BASS EQ效果器)》之铭言：
: 两年前我记得那时候减脂
: 是有氧跟饮食控制
: 最近看何立安博士在说重训才是关键
: 但我想想也有道理
: 你一直做有氧或是热量赤字
: 也不是说身体就会去抓脂肪来消
: 你一直消耗肌肉不重训
: 有氧久了就是瘦但还是有脂肪
: 所以你还是要维持肌肉去支撑有氧运动跟消耗热量的效率
: 所以我现在每天游泳半小时之前我都会去做肌肉刺激
目的是单纯减脂
那掉肌肉又如何
但如果你的目的是体态变好和变健康
那这两件事的焦点就是增肌
甚至在增肌前期控制一定的热量赤字以内
增肌减脂可以一起进行
但越到后来会越吃力
那你可能就要先偏重增肌
再维持训练强度用一段时间的轻微热量赤字
去把脂肪刷下来
: 但我不知道过两年会不会又换一个学说了
: 哎呀我一直觉得减肥这个科学真的是一两年就打脸自己一次
: 但减重跟减脂肪我觉得本来就不一样
何立安至少这四五年都是这个说法啊
不过我看他也不是很注重体态
你要塑身基本还要看别的健美教练
对啊